日喝8坏水 4大新旧健康规则PK
我们听过太多的健康规则，最普通的如每天喝8坏水啦、每天要吃到9份蔬果啦，这些规则都对吗？有没有比它们更好的新规则了呢？
日喝8坏水 4大新旧健康规则pK
旧规则：每天喝够8杯水
新规则：“吃水”更好
“每天喝够8杯水”是1945年的健康指南的内容 。然而，《水秘密》一书作者霍华德.穆拉德博士表示，每天摄入的大部分水来自食物 。比如，水果、蔬菜、豆类、煮熟的燕麦和藜麦等全谷食物，等等 。西瓜和黄瓜中水分占90%以上，而且还含有多种抗氧化剂 。
专家建议：食物补水比单纯喝水更好 。另外，小便清澈表示饮水足够，小便发黄则需补充水
旧规则：每天吃9份果蔬
新规则：果蔬占餐盘一半即可
1份西兰花含5朵小花，1份菠菜为1杯，1份芒果为拳头大小 。华盛顿市营养师丽贝卡.斯科里奇菲尔德博士表示，果蔬份量计算令大众糊涂不已，无所适从 。
专家建议：放弃繁琐的果蔬份量计算，果蔬占餐盘一半即可 。比如，早餐一根香蕉加一点浆果，午餐菠菜沙拉，晚餐6根芦笋 。
旧规则：避免红肉
新规则：适当吃牛肉有益健康
红肉中含有大量的饱和脂肪，长期以来一直被认为是“餐盘中的心脏病” 。然而，哈佛大学公共卫生学院2010年一项研究发现，心血管疾病危险来自香肠、热狗和冷盘等加工肉食，而非牛排、汉堡等非加工肉食 。真正的罪魁祸首或许是食盐和防腐剂 。红肉是微量元素铁和促进免疫力的锌的优质食物来源 。很多女性缺乏这两种营养 。牛肉还富含可降低癌症危险有助减少体内脂肪的共轭亚油酸 。
专家建议：最好选择纯瘦肉，另外，每周红肉摄入量不宜超过3次，每次约140克 。
旧规则：身体质量指数（BMI）18.5-24.9最健康
新规则：健康饮食，积极锻炼，保持自然体重
医生经常将身体质量指数（BMI体重身高比）视为诊断肥胖症的工具 。然而，专家指出，BMI忽视了“肌肉群”这一关键因素，2011年《肥胖症》杂志刊登一项新研究指出，BMI还忽略了臀围因素 。美国加州大学营养学教授乔纳森.伊克达表示，一个人的BMI很高，但是也许很健康 。《美国医学会杂志》刊登一项研究发现，健康妇女参试者中，即使BMI超标，其心脏病危险也比身体走形的女性更低 。
专家建议：不要过于迷信BMI，而应摄入健康饮食，每周运动150分钟 。健康生活方式造就健康体重 。
哪些健康规则不靠谱？
吸烟让人苗条？戴眼镜会让近视越来越严重？令人瞠目的事情接连不断，继续往下看，GRAZIA为你击破健康谣言 。
貌似很有理
无论是跟外国人学来的，还是从朋友那里听来的，这些貌似很有理的“健康准则”真是后患无穷，是修正它们的时候了！
准则1：进食后一定要刷牙
态度--进食后只需漱口
经常能看到韩国人裤兜里揣着一把牙刷，牙刷对于他们的重要程度就像纸巾一样必不可少，在任何时候，只要咀嚼过食物，他们都会冲到盥洗室里大刷特刷他们的牙齿 。可澳大利亚牙科协会口腔健康委员会的会长Lena Lejmanoski医生却对此大皱眉头：“如果你吃了含酸性物质的食物，例如水果、果汁或气泡饮料，请不要立即刷牙！”酸性食物和饮料会使牙齿变得脆弱，如果此时刷牙，牙齿上的釉质也会被带走 。如果不刷牙，唾液能重新给牙齿涂上无机化合物，整个过程需要60～90分钟，那时再刷才明智 。”所以进食后用水漱口，冲掉会造成蛀牙的东西即可 。
准则2：运动前先拉筋
态度--因人而异，除非你想全身酸痛
你有机会证明老师是错的 。那些还坚持在运动前要先舒展筋骨的体育老师真该自我检讨一下，因为运动医学专家Tom Cross博士已经明确指出：“运动前，肌肉很僵硬，没伸缩性，如果强行拉筋，很可能拉伤肌肉或肌腱 。应该做10～15分钟的轻柔运动，拉筋要适可而止，到刚刚觉得不舒服的程度就好 。”
准则3：只在每月同一天做乳房检查
态度--偷懒不是好习惯，请每天检查乳房
这确实不能怪我们，以前学者都认为只要在每个月同一天做乳房检查就行了 。不过研究表明，只有当自己察觉有问题，常规测试才能测出乳房癌细胞 。澳大利亚国家乳房和卵巢癌症研究中心的负责人Helen Zorbas医生说：“检查方法没有对错之分，应该养成每天检查乳房的习惯 。如在洗澡或穿衣时，可以观察并摸一下自己的乳房 。一旦有异常，就能察觉 。异常并不仅仅指肿块，皮肤的变化、乳头的分泌物、乳房大小及形状的改变，都应每天检查 。”
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