中国人陷入睡眠危机 教你如何调理好睡眠( 三 )
人的睡眠大致分为“非快速眼动睡眠”和“快速眼动睡眠”两个阶段 ， 在前一个阶段中 ， 又可以分为“浅睡眠”和“深睡眠”两个过程 ， 这两个过程在睡眠中循环多次 。人们只有在睡眠中经历了几个“深睡眠”过程后 ， 才能使疲劳得到充分的消除 。但是 ， 在汽车上睡觉、打盹、补觉 ， 容易受到各种因素的干扰 ， 汽车的晃动、光线的刺激、声音的影响、空间的狭窄等都不容易使人进入“深睡眠”状态 ， 而在“浅睡眠”状态下休息 ， 只能使人得到不充分的恢复 。我们经常听到有同事抱怨 ， 车里睡了一觉后 ， 反而觉得腰酸腿疼、疲乏无力 。另外 ， 在车上睡觉 ， 还容易导致生病 。比如车上小睡后 ， 最容易落枕和感冒 。脖子歪向一边睡觉 ， 容易使一侧的脖子肌肉疲劳 ， 所以很容易落枕 。还有 ， 在车上睡觉 ， 车门开关、风扇吹动 ， 一不小心就容易着凉 。白天疲劳的时候小睡一段有助于体能的恢复 ， 但是尽量不要选择在车上睡 。
不健康睡眠四：
睡得不好用吃来补
误区：有些人觉得睡眠不好 ， 就多吃些人参、鹿茸等补品 ， 不但有益于提高睡眠质量 ， 而且补得好了 ， 就是适当减少些睡眠时间 ， 问题也不大 。
专家分析：学会睡个“子午觉”
美国医学教授威廉.德门特说：“睡眠是抵御疾病的第一道防线 。”他发现 ， 凡是在凌晨3点钟起床的人 ， 第二天的免疫力就会减弱 ， 血液中有保护作用的杀病菌细胞也会减少1/3 。所以 ， 我国民间流传的“吃人参不如睡五更”这句话是很有道理的 。我国传统养生学提倡睡“子午觉” 。“子”是指夜间的23-1点 ， “午”是指白天的11-13点 。认为睡“子时”可以养精蓄锐 ， 而睡“午时”则可以顺应阳气的开发 。
为了保证深睡眠 ， 应该尽量做到早睡早起 。虽然很多白领工作繁忙 ， 但宁可把工作时间提前开始 ， 也不宜推迟结束 。晚上10点至凌晨4点 ， 是最佳睡眠时间 ， 入睡的最晚极限不能超过11点 。过了11点后 ， 人反而会变得兴奋 ， 更难入睡 。凌晨两三点 ， 是熬夜的人感到最困的时候 ， 而天亮后 ， 人就开始进入浅睡眠期 ， 这时候开始多梦、易醒 。有些人喜欢睡“回笼觉” ， 来增加睡眠时间 。当然 ， 这不失为补充睡眠不足的一个办法 ， 要提醒的是 ， “回笼觉”补充的主要是浅睡眠 ， 效果不如早睡早起获得的深睡眠更好 ， 宁可早上5点起床 ， 也不要到晚上12点才睡觉 。
此外 ， 睡午觉也是个很好的睡眠习惯 。临床基础研究已经证实 ， 深睡眠在一天中有几个阶段 ， 在中午12点至下午2点之间 ， 有半小时的深睡眠期 ， 但具体从哪个时段开始 ， 因个人情况而异 。因此 ， 中午小睡片刻 ， 可以争取半小时深睡眠 ， 帮助人体机能的自行修复 。从人的能量消耗和补充平衡角度 ， 午睡也很有道理 。因为从清晨到中午 ， 从中午到晚上入睡前 ， 这两个时段都有七八个小时 ， 持续运作会让人体各部分的效能降低 ， 尤其是脑力劳动者 ， 午睡是有效的“充电”手段 ， 小睡片刻换来的是下午工作的高效率 。但午睡并不需要过久 ， 半小时足够 ， 最多不超过1小时 ， 否则会影响晚上的睡眠 。
总结：现如今的失眠问题已变成社会问题 ， 生活压力的加大 ， 会导致一系列的健康问题的出现 ， 想要一个健康的体魄就从睡觉开始做起吧！
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