中国人陷入睡眠危机 教你如何调理好睡眠( 二 )
其实失眠对健康存在不少隐患 ， 我们每个人都应学会自我鉴定是否失眠 。长时间的失眠将导致高血压、糖尿病、肥胖、心脏病发病风险的增加 。此外 ， 慢性失眠可能与慢性生理和心理性疾病相关 ， 包括关节炎、心血管疾病和抑郁症 ， 并且这些患者慢性失眠的发病率比一般人群高得多 。
所谓失眠主要包括三个方面的表现：睡眠时间的减少 ， 如入睡困难或早醒;睡眠质量下降;睡眠深度不够 ， 如整晚感觉做梦 ， 很辛苦 。总体表现在第二天感觉没有睡够 ， 精神不佳 ， 情绪恶劣 。
养成良好睡眠卫生习惯 培养优质睡眠
人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过 ， 五天不睡眠人就会死去 ， 睡眠作为生命所必须的过程 ， 是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节 ， 是健康不可缺少的组成部分 。据世界卫生组织调查 ， 27%的人有睡眠问题 。国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于2001年发起了一项全球性的活动---将每年的3月21日 ， 即春季的第一天定为“世界睡眠日” ， 2006年世界睡眠日的主题是“健康睡眠进社区” 。可能有人觉得奇怪 ， 这睡眠怎么还分健康和不健康的 ， 不都是闭上眼睛睡觉吗？其实 ， 很多人习以为常的睡眠习惯恰恰是不科学的 。
不健康睡眠一：
平时通宵 ， 周末狂睡
误区：有些人平时工作很辛苦 ， 有时加班到了凌晨 ， 但第二天还是得六七点爬起来去上班 。睡眠严重不足 ， 怎么办？周末在家恶补睡眠 ， 睡它个20小时 ， 把平时的都补回来 。还有些人今天听说8小时睡眠足够 ， 明天听说7小时睡眠长寿 ， 到底多少小时睡眠好 ， 自己也搞不清楚 。不过据说充足的睡眠既美容又养颜 ， 那就睡它个10小时 。
专家分析：保证每天正常睡眠时间
每天保证正常的睡眠时间是很重要的 ， 一般成年人应该在6-9个小时 。比如晚上10-11点睡觉 ， 早上6-7点起床 ， 这样可以使人维持一个较稳定的生物节律 ， 对人体身心都是有益的 。
对于睡眠时间的长短 ， 没有统一的说法 。因人而异可以分为长睡眠型(8小时左右)和短睡眠型(6小时左右) ， 其实4-10小时都属于正常范围 ， 主要以第二天醒后精神饱满为准 。实际上 ， 各种人群对睡眠的要求是不同的 。一般而言10-18岁的人群 ， 每天需要8小时的睡眠时间 ， 18-50岁的人群 ， 每天需要7小时的睡眠时间 ， 50-70岁的人群 ， 每天需要5-6小时 。特别对于上了年纪的人 ， 睡眠质量比不上年轻人是自然规律 ， 只要不影响身体健康就好 。
【中国人陷入睡眠危机 教你如何调理好睡眠】不健康睡眠二：睡前保持安静少运动
误区：有些人 ， 晚上一有活动 ， 就会睡觉时兴奋得睡不着 。所以 ， 他们认为吃完饭就应保持安静 ， 连一些正常的低运动量活动也拒绝参与 。本来白天就在单位里坐了一天 ， 回家后继续坐着 ， 坐到睡觉前反而睡不着了 。
专家分析：适量运动促睡眠
临睡前的过量运动 ， 会令大脑兴奋 ， 不利于提高睡眠质量 。但适量的体育运动 ， 能够促进人的大脑分泌出抑制兴奋的物质 ， 促进深度睡眠 ， 迅速缓解疲劳 ， 并从而进入一个良性循环 。
特别是脑力工作者 ， 一天下来可能都没什么活动 ， 而晚饭后的轻微活动反而可以有助睡眠 。研究发现 ， 临睡前做一些如慢跑之类的轻微运动 ， 可以促进体温升高 。当慢跑后身体微微出汗时(一般来讲在20-30分钟为宜) ， 随即停止 。这时 ， 体温开始下降 。当30-40分钟后睡觉时 ， 人将很容易进入深度睡眠 ， 从而提高睡眠质量 。
不健康睡眠三：
公交地铁上补睡眠
误区：有些人晚上喜欢熬夜工作 ， 觉得好在公司与家距离甚远 ， 无论是坐地铁 ， 还是坐公交车 ， 只要一坐下来就打瞌睡 ， 一路睡到公司 ， 认为这样的补眠方式 ， 既没影响工作 ， 又不耽误睡觉 。专家分析：深睡眠使人得到充分恢复
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