长寿的方法 细数活百岁不痴呆的11秘诀
长寿是现代人的追寻目标，他们不满足于现在寿命的时间，可是长寿了要能健康脑袋正常不痴呆的也是个问题 。今天小编就为大家介绍一下长寿时也能健康不痴呆的11秘诀，让你能够健康正常的生活 。
长寿的方法
早起习惯
1.起床后马上喝杯温开水
人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分，起床后需要立刻补充 。而且温开水有助提升体温，体温每上升1℃，人体基础代谢也会随之提高10%，喝水可以减肥 。
2.一周至少喝3次蔬果汁
一周至少喝3次蔬菜或水果汁，能把得认知障碍症(老年痴呆症)的风险降低75% 。
3.每天晒15分钟太阳
适量多晒太阳能帮助人体制造维生素D，而研究表明维生素D有抗癌作用 。
上班习惯
公务包里带上几块黑巧克力 。吃上几块黑巧克力能为你补充能量，有助提高工作效率;而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化 。同时它的升糖指数低，有助控血糖 。
家务习惯
爱做饭 。有研究表明，喜欢做饭的人不易得认知障碍症，操心一天三餐对大脑就是种良性刺激 。
日常生活习惯
尽量避开碳酸饮料、加工食品 。可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷，会妨碍人体吸收钙，不利骨骼健康 。
运动习惯
1.适当出汗
运动量要以出汗为宜，帮助排出体内蓄积的毒素 。
2.设法减重5%
健康活到百岁者的一大共同特征就是不胖，体重只要降低5%，得糖尿病和高血压的风险就会下降 。
3.每天步行30分钟
有研究表明，死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人，每天步行30分钟，能促进血液循环，有助健康长寿 。
晚饭习惯
1.生吃洋葱
洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化和高血压，生吃效果更好，建议切成薄片，做成蔬菜色拉吃 。
2.八九点后不吃东西
脂肪在半夜2点最易蓄积，如果此时处于空腹状态，脂肪就不易蓄积，按照一般消化时间推算，就要在晚八九点后不吃东西 。
如何长寿 男人怎么吃枸杞补肾长寿
枸杞全身都是宝，枸杞的叶、花、根也是上等的美食补品 。这并不是开玩笑的说 。现代研究，枸杞子有降低血糖、抗脂肪肝作用，并能抗动脉粥样硬化 。另外，枸杞不但可以滋阴壮阳，滋阴补肾、益气安神、强身健体，对慢性肝炎、中心性视网膜炎、视神经萎缩等疗效显着;对抗肿瘤、保肝、降压、以及老年人器官衰退的老化疾病都有很强的改善作用，肾虚患者要多吃枸杞 。
1.延缓衰老
枸杞在古代就是滋补的上品，有古书为证，因为枸杞有延衰抗老的功效，所以又名“却老子” 。枸杞中的维生素C含量比橙子高，β-胡萝卜素含量比胡萝卜高，铁含量比牛排还高 。
2.壮阳
枸杞所起到的壮阳功能令人喜出望外 。
3.美白养颜
对于女性而言，常吃枸杞还可以起到美白养颜的功效 。
4.养肝明目
枸杞性甘、平，归肝肾经，具有滋补肝肾，养肝明目的功效，常与熟地、菊花、山药、山萸肉等药同用 。
5.补虚生精
枸杞全身都是宝，枸杞子能补虚生精，用来入药或泡茶、泡酒、炖汤，如能经常饮用，便可强身健体 。
6.抑癌防癌
枸杞对体外癌细胞有明显的抑制作用，可用于防止癌细胞的扩散和增强人体的免疫功能 。
吃什么长寿 揭秘花生7大养生功效
1、降低胆固醇：
花生性味甘、平，可健脾和胃、润肺化痰、益气止血，用于脾虚消瘦、食少乏力、干咳少痰、产后乳汁不足等症 。花生中的脂肪可使肝内胆固醇分解为胆汁 酸，促进排泄，从而降低血中胆固醇含量，用以预防动脉粥样硬化 。gt;gt;gt;花生的营养价值 经常食用补气润肺促排泄
2、花生可以暖胃：
花生对付霜降后高发的胃痛，有意识地选择一些暖胃食物，如花生、南瓜、红薯、胡萝卜、甘蓝等，便可以达到养胃暖胃的目的 。
3、缓衰老：
花生中高含量的蛋白及氨基酸还可提高记忆力，延缓衰老 。它所含的VE可延缓组织老化，并增强肝脏解毒功能 。
4、促进儿童骨骼发育：
花生含钙量丰富，可以促进儿童骨骼发
5、预防肿瘤：
花生、花生油中含有一种生物活性很强的天然多酚类物质——白藜芦醇 。而富含白藜芦醇的花生、花生油等相关花生制品将会对饮食与健康养生发挥更大的作用 。
6、凝血止血：
花生衣中含有油脂和多种维生素，并含有使凝血时间缩短的物质，能对抗纤维蛋白的溶解，有促进骨髓制造血小板的功能，对多种出血性疾病，不但有止血的作用，而且对原发病有一定的治疗作用，对人体造血功能有益 。
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