让睡眠变糟糕的10件小事( 四 )
睡眠是平衡阴阳的重要手段
电灯的发明照亮了夜间世界，人类日出而作、日落而息的习惯也从此被改变了 。如今，生活节奏的加快和网络的普及，剥夺了全球更多人的睡眠时间 。
专家举例说，有一位着名漫画家，由于年轻时过多的工作，不注意休息，在知天命之年就疾病缠身，不得不中断其漫画创作 。就诊于中医后，大夫在开药方的同时，告诉他好好睡觉 。于是，漫画家坚持正常作息两年后，身体状况大大改善了 。
他说，这是因为人体阴阳处于相对平衡状态时，才能拥有健康 。《素问·生气通天论》云：“阴平阳秘，精神乃治;阴阳离决，精气乃绝 。”醒着的时候阳气在活动，是阳气消耗的过程，长期剥夺睡眠时间，阳气则会过度消耗，人体阴阳失衡，疾病将会发生 。由此可见，睡眠对于人体健康的重要性 。
睡“子午觉”提高休息质量
怎样做才拥有健康睡眠呢？专家告诉大家，坚持睡“子午觉”，可以提高我们的休息质量 。他解释，“子午觉”分为“子觉”和“午觉” 。子时指23点到凌晨1点两个小时 。此时为阴阳大会、水火交泰之际，称为“合阴” 。这段时间是一天中阴气最重的时候，最能养阴，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用 。
午时指11点至13点，也是阴阳交接之时，称为“合阳”，是一天中阳气最盛之时，此时养阳最好 。所以午休也是很好的睡眠养生，但时间不宜太长，以免影响夜间休息 。
由于睡眠与体质有关，睡眠也因人而异 。8小时睡眠符合大部分人的需求，因体质的不同，有些人睡眠较少，有些人可能偏多，但只要不违背自然阴阳变化规律的睡眠，都有助于提高我们的身体素质 。
他提醒老年人，随着能量和体力的衰减，老年人不仅要保证睡眠时间，更应讲究睡眠质量 。在某种意义上讲，充足酣甜的睡眠乃健康长寿的根基所在 。
规律生活有助于睡眠养生
专家分析，胃看似与睡眠是不相交的两条平行线，怎么会影响睡眠呢？中医讲，胃主降，胃降则和 。患有胃病或者吃晚饭过多的人，胃气上逆，则使其无法安卧而影响睡眠 。
所以，为了更好地睡觉，晚饭不宜过饱 。
睡前不应做剧烈的运动，也不宜使情绪起伏较大 。专家建议，睡前可以适当静坐、散步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等，从而帮助身体逐渐入静 。
静则生阴，阴盛则寐 。另外睡觉前用温热水泡脚，可以加快下肢的血液循环，促进心肾相交，阴阳合抱，睡眠可达最佳境界 。
睡眠为第一大补 怎么睡觉才最补
战国时名医文挚对齐威王说：“我的养生之道把睡眠放在头等位置，人和动物只有睡眠才生长，睡眠帮助脾胃消化食物，所以，所以睡眠是养生的第一大补，人一个晚上不睡觉，其损失一百天也难以恢复 。”
中医理论还认为：“胆为中正之官，五脏六腑取决于胆 。”胆又为少阳，“少阳不升，天下不明” 。
如果晚上不能及时睡觉，或睡觉质量不好，第二天少阳之气没有升起，人就易困乏，没有精神 。
除了晚上要保证良好的睡觉外，中午午时(11-13点)也要安排半个小时入睡(午睡被称为美容觉，养颜效果明显) 。
夜里睡得晚易伤胆，还会患抑郁症
由于人的细胞100天左右更新一次，故古代养生家讲：“睡觉为养生之首，一夜不睡，百日补不回来” 。另外，经常夜里睡得过晚会伤胆气，严重者会患抑郁症 。
《皇帝内经》云：“气以壮胆 。”“十一脏腑取决于胆”人体五脏六腑之气都取决于胆，取决于胆气的生发，如果胆气能够生发起来，身体就不会受到影响 。23点至凌晨一点是子时，胆京最旺 。人在睡眠中蓄养胆气，不睡觉就会消耗胆气，严重者出现“抑郁症”做事也会缺乏胆量 。
子时不睡，除造成胆汁新陈代谢不利外，还可造成贫血、供血不足 。胆虚上不明目，血虚下不养筋，形成目倦神疲、腰膝酸软之症 。肝胆在无形中为青色，子时不睡面色易返青、丑时未睡面色则易铁青 。肺在无形中为白色，寅时末睡面色就易青灰 。
起床时间要顺时
凌晨3点是一天的“立春”，6点是一天的“春分” 。天地在3点醒了，人体的细胞在这个时空感应下也醒了 。在每天3点到5点之间醒了无须再睡，有时侯反而越睡越累 。
天醒人不起床，也如同“拔河”，人是拔不过天地的 。5点前还没有起床，6点“春分”人的神就出不来，使人精神不足 。如果晚上睡得过晚会耗杀阳气，早上起得过晚会封杀阳气 。这叫“双杀” 。因此，既使睡晚了，早5点前也要起，中午补个觉，防止“双杀”，睡眠养生 。
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