让睡眠变糟糕的10件小事( 二 )
建议：年轻人多习惯熬夜，这会直接影响到他们第二天的精神状态，且易使皮肤受损，出现暗疮、粉刺、黄褐斑等问题 。长期熬夜还会影响内分泌，导致免疫力下降，感冒、胃肠感染、过敏等都会找上门，更会出现健忘、易怒、焦虑不安等精神症状 。因此，年轻人最重要是规范自己的生活，入睡前1小时不要吃东西，中午小睡半小时，对身体健康养生更有益 。
4～12岁儿童：每天睡10～12小时
4～10岁的儿童每天睡12个小时是必要的，每晚8点左右上床，中午尽可能小睡一会儿 。年龄再大一些的儿童睡10小时，甚至8小时就足够了 。首都儿科研究所儿保科副主任医师李海鹰告诉采访人员，孩子如果睡眠不足，不仅会精神不振、免疫力低下，还会影响生长发育 。但她提醒，睡觉时间也不能过长，若超过12小时，可能会导致肥胖 。
建议：儿童基本没有睡眠障碍，只要营造良好的环境就行 。睡前不要吃东西，卧室不要有过亮的灯或较刺激的音乐;最好与孩子一起定个时间表，督促他们按时睡;睡前让孩子做些准备工作，如刷牙、洗脸、整理床铺等，这个过程看似简单，却是在对孩子暗示“该睡觉了” 。
1～3岁幼儿：每晚12小时，白天两三个小时
幼儿每天夜里要保证12小时睡眠，白天还需再补两三个小时 。具体的睡眠时间，可以根据他们自己的睡眠节律而定，比如有些宝宝习惯在接近中午时和下午晚些时候各睡一觉 。
建议：这个年龄段的宝宝容易因玩得太兴奋而影响睡眠 。有时候，他们进入了睡眠状态，脑子却还在活动;睡着了，还常磨牙、踢被、尿床等 。这些都会影响宝宝的大脑和身体发育 。因此，建议父母在宝宝睡前1小时先给他们洗个温水澡，放松全身;讲个小故事或放一些轻松、舒缓的音乐等，也有助入眠 。
1岁以下婴儿：每天16小时
1岁以下婴儿需要的睡眠时间最多，大概每天16小时 。睡眠是小月龄婴儿生长发育的重要时段，因此，睡眠时间必须要保证 。
建议：婴儿的睡眠问题大多是由于缺钙、白天受惊吓、消化功能紊乱造成的;也有孩子晚上睡不好是因为白天睡觉过多 。对此，家长应注意给孩子补钙，科学喂养;还需尽量保证婴儿夜晚睡眠的完整，不宜夜间频繁喂奶或换尿布，尤其是后半夜，因为小月龄宝宝在后半夜分泌激素最快 。
养生常识：想长寿注意睡觉十忌
其实不然，充足的睡眠对老年人的健康是十分重要的 。据有关资料表明，老年人每天至少需要6个小时的睡眠时间 。除此之外，在睡眠的准备、姿势和习惯方面还要特别留意一些睡眠时的忌讳：
一、忌睡前吃东西：人进入睡眠状态后，机体部分活动节奏放慢，进入休息状态 。
如果临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来，这样加重了它们的负担，身体其他部分也无法得到良好休息，不但影响入睡，还有损健康 。
二、忌睡前说话：因为说话太多容易使大脑兴奋，思维活跃，从而使人难以入睡 。
三、忌睡前过度用脑：晚上如有工作和学习的习惯，要把较伤脑筋的事先做完，临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡 。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠 。
四、忌睡前情绪激动：人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠 。因此，睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，使情绪平稳，情绪波动大不利于健康养生 。
五、忌睡前饮浓茶、喝咖啡：浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质，睡前喝了易造成入睡困难 。
六、忌张口而睡：张口入睡，空气中的病毒和细菌容易乘虚而入，造成“病从口入”，而且也容易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激，引起疾病 。
七、忌蒙头而睡：老人一般比较怕冷，所以有的老人喜欢蒙头而睡 。这样，因大量吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧气补充，对身体极为不利 。
八、忌仰面而睡：睡的姿势，以向右侧身而卧为最好，这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡，也容易消除疲劳 。仰卧则使全身骨骼、肌肉仍处于紧张状态，不利于消除疲劳，而且还容易造成因手搭胸部而产生噩梦，影响睡眠质量 。
九、忌眼对灯光而睡：人睡着时，眼睛虽然闭着，但仍能感觉光亮 。对着光亮而睡，容易使人心神不安，难以入睡，而且即使睡着也容易惊醒 。
十、忌当风而睡：房间要保持空气流通，但不要让风直接吹到身上 。因为人睡熟后，身体对外界环境的适应能力降低，如果当风而睡，时间长了，冷空气就会侵入身体，引起感冒风寒等疾病 。
推荐阅读
- 早晨空腹吃苹果好吗
- 孕妇注意事项 春季孕妇饮食注意事项
- 皮肤过敏能吃海兔吗
- 孩子肺热难受 赶紧让孩子吃点它 好的绝对快
- 更年期吃什么好 保健食疗让夕阳更美
- 咳嗽变异性哮喘到底能喝酒吗
- 一碗茶水让你的精力回到30年前
- 男人肾虚吃什么好 六药膳让肾虚男变强壮汉
- 滋阴补阳气 五大补肾药膳让身体日渐强壮
- 干眼症的原因？看完后让人大吃一惊！