让睡眠变糟糕的10件小事( 三 )
养生保健：改善睡眠的12个快眠法则
国外研究报告指出：“睡眠品质对身体健康有极大影响，若持续睡眠不足，将来早衰的风险会更大” 。持续睡眠不足，注意力不集中，对工作会有不良影响，也会大大加速衰老的速度！女性最大的敌人：肌肤粗糙、暗沉、皱纹更会因此产生 。
而且，睡眠不足还会阻碍生长激素分泌，让你容易感冒 。如何提高睡眠质量？
■白天选择蕾丝窗帘
使用窗帘阻断刺眼的阳光吧！如果不用窗帘，会让热气整个囤积在室内，即使是蕾丝窗帘，也能达到效果 。
■保特瓶装水冷冻放在枕边
冷冻过的保特瓶所散出的冰凉空气，能够吸收身体散发的热气 。如果放在电风扇前吹，顿时凉风变成冷风，还能节约用电 。
■放置观叶植物
观叶植物会释放负离子，让自律神经(副交感神经)变得活跃，帮助入眠 。在寝室放几盆观叶植物吧！
■就寝前2小时洗澡
体温低，睡意才会变强 。洗澡后体温上升，约 2个小时后开始冷却 。如果想要睡得好，连洗澡的时间都得纳入考虑 。泡澡时，务必将热水的温度设定在38～40℃喔，泡澡养生 。
■窗帘是否合适？
室内温度保持26？28℃，湿度维持50？60℃，就能舒服地入眠 。窗外使用遮热板，或是栽培苦瓜等绿色植物，散热效果比窗帘更好喔！
■在阳光中享用早餐
生理时钟会依照按照远古人类生活步调 。只要早晨享受20分钟日光浴，就能让晚上助眠贺尔蒙褪黑激素分泌量增加 。
■了解咖啡因的持续效果
除了咖啡之外，绿茶、营养补给饮料中也含有咖啡因 。虽然效果因人而异，大致上提神作用年轻人可持续1？2小时、高龄者约3？4小时 。晚上建议饮用无咖啡因的麦茶、花草茶为佳 。
■摄取含有褪黑激素的食物
青汁中的羽衣甘蓝、美国樱桃多含有褪黑激素 。如果半夜肚子饿，记得来上一杯 。
■棉被枕头勤日晒
尤其是在湿热的季节，勤晒床具有帮助 。我们每天睡眠时会流约1杯份量的汗水 。每天的汗水，都被床具吸收的话，有湿气的寝具，感觉多不舒服，睡眠好对养生有益！
只要让寝具在太阳下晒一晒，就能让你睡得更舒服 。另外，选择麻等有散热效果材质的寝具也不错喔！
■使用冰枕或散热贴布
俗话说”头冷脚热”，意即：头部散热，脚底保温，是常保健康的不二法则 。
睡不好时，试着用冰枕，或将散热贴布贴在额头看看，这样会让你好睡许多喔 。但记得适可而止，过冰反而会让血液循环不佳，引起头痛、肩膀酸痛、脸部暗沉等问题 。
■冷气设定除湿
和冷气相比，除湿对身体更温和，也更环保，因此有越来越多人使用除湿 。只是，除湿有加温功能电费较高 。机型不同，耗电量也不同，务必确认清楚 。不要忘记使用入睡后1小时关闭的定时功能喔！
■确认睡眠时间
如果总是觉得“我老是睡不好”，大脑就会被引导至消极的方向，即使睡超过7小时，也会感觉“我还是好累喔” 。让自己拥有适当睡眠时间，并将其数据化，只要有“今天也睡得好甜喔！”的认知，就能让你每天拥有良好的睡眠品质 。
你知道睡眠养生有什么好处吗？
良好的睡眠有益于养生，能提高身体素质，使人们拥有健康的体魄，享受和谐幸福的生活 。但一份网上睡眠调查显示，80%的都市成年人睡眠不健康 。
睡眠能调整阴阳、怎样才能拥有健康睡眠等方面，专家给大家一个满意的答案 。
睡眠与自然阴阳变化有关
《内经》云：“阴阳者，天地之道也，万物之纲纪，变化之父母，生杀之本始，神明之府也 。”这说明阴阳规律适合于宇宙万物 。人类生活在天地之间，必然要遵循自然界的规律 。
专家说，一年有四季，四季有节律，人体的阴阳消长与其相应，也有明显的节律 。
如春天万物复苏，人们应当晚睡早起，逐渐复苏;夏日万物争荣，人们也应晚睡早起，努力拼搏;秋季草木凋零，阳气收敛，人类应效仿鸡的作息，早卧早起;寒冬阳气下沉，人们应早睡晚起，不要过度消耗体内阳气 。
顺应四季阴阳变化的作息，会给我们健康带来很大的收益，可以帮助我们远离疾病的困扰，肾虚患者要注意睡眠质量 。
中医学宝库中有许多关于睡眠养生的经典条文，其要旨不外阴阳平衡四字 。《灵枢·口问》：“卫气昼日行于阳，夜半行于阴，阴者主夜，夜者卧 。”
一日之中白天属阳，夜晚属阴，睡眠与卫气行走有关，卫气日间行于阳则寤(醒)，夜间入于阴则寐(睡眠) 。这段话不仅告诉我们睡眠产生的机理，同时也说明了为什么会在夜间入眠 。
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