睡眠不好 改善睡眠质量这些方法效果好( 八 )
9、听听舒缓音乐
舒缓的音乐可以改善睡眠质量并加长睡眠时间 。听听古典音乐、民乐或慢节奏的现代风格乐曲吧，这些乐曲一般舒缓怡人 。
10、尝试渐进性肌肉放松吧
从足部开始，拉紧肌肉 。按住、从一数到五，然后放松 。然后在身体每一处肌肉群，从足部到头顶，都这么做 。
每晚冥想会使你关注呼吸，从而帮助身体准备入眠 。
11、暗淡灯光
明亮灯光，尤其是大多数电子设备发出的“蓝灯”，可能会导致睡眠障碍 。
技术娴熟的失眠患者可能会想到佩戴特殊眼镜来阻止蓝光，从而酣睡通宵 。
12、来个“电子宵禁”吧
电脑、电视、手机的人工照明可能使身体更难知道什么时候该放松一会了 。而且一项研究表明，睡前少看电视可以少欠睡眠债呢 。
睡眠不好的人必注意的12个细节
健康规律的生活方式是保证良好睡眠的基础，睡眠不好和失眠的人不妨按照下面说的方法试一试，效果会很明显 。
1、养成良好的睡眠习惯，每天晚上按时睡觉 。
2、睡觉之前不要进行紧张的脑力劳动，剧烈的体力劳动也不要，鼓励睡前散步 。
3、睡前要刷牙，不仅可以让口腔干净，对牙齿也非常有好处，对于获得安稳的睡眠也有帮助 。
4、睡前梳梳头发，可以促进头皮的血液循环，对养护头发很有帮助，并且可以促进入睡 。
5、晚上睡觉之前养成用温水泡脚的习惯，可以促进下肢的血液循环，放松身心，有益睡眠 。如果能泡热水澡就更好了 。
6、内衣要干净、宽松、舒适，或者是穿宽松的睡衣 。被褥要经常洗换，经常晾晒，保持干燥和舒适的状态 。
7、尽量一个人睡一张床 。
8、睡前不要过于激动，保持稳定的情绪 。包括不要进行激动的讲话，不看激动人心的书刊，不看惊险刺激的电视或电影，不要将忧愁烦恼带进卧室 。
9、开窗 。天冷也好，天热也罢，睡觉之前开一会儿窗，让室内的空气清新、通通风，卧室的温度最好控制在20℃左右，对于睡眠是很有好处的 。
10、控制房内湿度 。为免房间内过于干燥，影响睡眠中的身体机能，可以在室内放盆水 。
11、房间的主色调对睡眠也会产生影响 。如果房间内是以红色、橘红或黄色等让人振奋的颜色，人就会变得不易入睡;而紫色、黄褐色或海军蓝等深暗的色调，可能会导致心情沉重，所以卧室内以淡蓝、淡绿或略带其他色彩的白色为宜 。
12、房内保持适度的阴暗与安静，可以帮助你进入深度睡眠的状态 。选择双层窗帘或有隔音效果的窗帘，不但可以抵挡过亮的光线刺激，还有一定的隔音效果，非常不错 。
结语：通过上面的介绍，想必大家都了解到了睡眠不好应该怎么办了吧 。睡眠不好是我们常见的问题，尤其是都市生活人群 。睡眠是我们人体的必要修养手段，睡眠不好就会造成身体的透支，从而造成身体的健康状况不佳哦 。
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