睡眠不好 改善睡眠质量这些方法效果好( 四 )
左侧卧，是孕妇的正确睡姿 。这样会使孕妇能够安静入睡 。
一般心脏在左边，所以睡觉时最好是右侧卧，因为这样可以减少对心脏的压迫 。但孕妇恰好相反，因为随着怀孕时间变长，子宫不断增大，甚至占据了整个腹腔，这样会使临近的组织器官受到挤压，子宫不同程度地向右旋转，从而使保护子宫的韧带和系膜处于紧张状态，系膜中给子宫提供营养的血管也受到牵拉，会影响胎儿的氧气供给，容易使胎儿慢性缺氧 。
孕妇采取左侧睡姿，就可以减轻子宫的右旋转，缓解子宫供血不足，对胎儿生长发育和孕妇生产是有利的 。
孕妇最佳睡眠时间
1、每晚睡觉8小时为最佳
怀孕以后，为了给胎儿创造一个良好的环境，一定要保证充足的睡眠时间，即使准妈妈晚上睡不着导致熬夜，那么也可以在白天补充睡眠时间哦 。准妈妈的睡眠时间应比正常人多一些，每晚最少8-9小时，每日午间最少也能保证1-2小时的准妈妈睡眠时间，但时间不宜过长 。
2、午睡0.5-1小时最佳
午睡时间长短可因人而异，因时而异，半个小时到一个小时，甚至再长一点均可，总之以休息好为主 。平常劳累时，也可以躺下休息一会儿 。午睡时，要脱下鞋子，把双脚架在一个坐垫上，抬高双腿，然后全身放松 。特别是感到消化不良或血液循环不好时，可以任意选择睡姿，不要害怕压坏或影响胎儿 。
产后睡眠不好怎么办
1、即使不能入睡都躺下来
靠着床或者沙发躺下来，双脚抬起能够让你尽快放松进入睡眠 。即使不能入睡也不要给自己压力，即使躺下来半个小时，对于体力的恢复和放松都是十分有帮助的 。
2、寻求别人帮忙
想要补充睡眠，最好的方法就是让丈夫或者保姆跟你轮流值夜班 。如果宝宝是吃奶粉的话就更容易实行了 。即使你是喂哺母乳的话，也可以将母乳挤进奶瓶里面，这样就方便丈夫或者保姆半夜用来喂宝宝 。多一瓶的奶水和别人的帮忙起码能够给你多2-3个小时的睡眠 。你也可以在半夜用一边的乳房喂完宝宝后在用吸乳器吸另外一边的乳房的奶水，这样丈夫或者保姆等白天就可以喂宝宝，你也可以趁这个时候争取更多的睡眠 。
3、与宝宝保持近距离
将宝宝的摇篮或婴儿床放在靠近你的床的位置也能够让你争取睡眠 。因为当宝宝开始骚动的时候，你就可以第一时间哄他和喂他，然后再将他放回摇篮或婴儿床上 。这样就能够节省了跑到另外一个房间的时间 。
4、寻求促进睡眠的活动
对于照顾了宝宝一天十分劳累但又不能入睡的妈妈来说，可能会觉得看电视或者坐在电脑前会很放松 。但实际上这可能会带来反作用 。因为电视或者电脑的光线可能会十分刺激，从而让你更难入睡 。相反收听收音机更加容易能够让你进入梦乡 。
5、对客人要有所选择
如果有亲戚朋友来拜访的话，许多妈妈都会觉得自己有义务要陪客人聊天、为她们准备食物等 。但这样做只会消耗你所剩无几的能量，所以你可以将陪客人聊天的任务交给丈夫 。但有些客人是来为你提供帮助的，对这种帮忙应该欣然接受 。
产后睡眠不好吃什么好
1、富含B族维生素的食物 。B族维生素中的维生素B12、B6、B2 以及叶酸等都有助于改善新妈妈的睡眠质量 。富含B族维生素的食物有全麦食品、绿色蔬菜、猪肉、牛奶、牛肉、蛋类、花生等，月子饮食中加入这些食物，可以帮助新妈妈有效改善睡眠情况 。
2、富含色胺酸的食物 。色胺酸被人们称为天然的安眠药，因为它是大脑制造血清素的原料，能让人的脑神经得到充分的放松，并使人心情愉快，从而减少神经活动而引起睡意 。富含色氨酸的食物有水果，其中香蕉的色胺酸含量最高;坚果，其中以南瓜子、葵花子、芝麻为首选;豆类及豆制品，其中豆腐、黄豆的含量较高;鱼、肉、奶类食物中也含有丰富的色胺酸 。
3、富含钙的食物 。这类食物有安定神经和改善睡眠的作用，如果新妈妈的钙质摄取不足，就非常容易出现失眠以及肌肉酸痛等症状 。含钙丰富的食物有牛奶、芝麻、豆类等 。
老人睡眠不好怎么办
老年人睡眠不好怎么办？老年人睡眠不好如果没有引起足够的重视，会给身体健康带来严重的危害，并且由于身体得不到充足的休息会引起早衰，包括躯体(各脏器)和心理的提早衰竭 。老年人睡眠不好，除了采用中医的方法进行调理，还可以通过食疗方法加以改善 。
老年人睡眠不好怎么办 五种食疗法改善睡眠
1、热牛奶
睡前一杯热牛奶的效果可与安眠药媲美 。在在睡前1小时喝热牛奶，会促进老人尽快进入睡眠状态 。牛奶中有一种易使人困倦的生化物--左旋色氨酸，还有一种有镇静作用的类似吗啡的物质，故牛奶有催眠、镇静作用，如果睡觉前喝牛奶，将对睡眠有利 。
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