睡眠不好 改善睡眠质量这些方法效果好( 五 )
2、小米粥
用小米煮粥，睡前服用，能让老人更容易安然入睡 。小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量，是不可多得的助眠食物 。小米中的色氨酸可促进胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸的量，能起良好的助眠作用 。
3、柏子仁炖猪心
柏子仁炖猪心具有养心，安神，补血，润肠的功效，柏子仁性味甘、辛、平，功能宁心安神;猪心性味甘、咸、平，补血养心 。柏子仁炖猪心猪心一只，柏子仁10 克，将猪心洗净血污，然后把柏子仁放入猪心内，隔水炖熟服食，对老人来说有良好的安眠效果 。
4、乌灵参炖鸡
乌灵参炖鸡是常见的治疗失眠的食疗方法 。食鸡肉、饮汤，可补气健脾、养心安神，适用于神经紧张、神经衰弱造成的失眠的老年人 。把乌灵参100克用温水浸泡4~8小时后洗净切片放到鸡腹内，再放进砂锅加佐料和水清炖，熟后放少许盐即可食用 。该食膳服后补气健脾、养心安神，对失眠者疗效甚佳 。
5、枸杞鸡蛋汤
枸杞鸡蛋汤能起到很好的缓解失眠的功效 。枸杞滋养肝肾，补益精血，适用于健忘失眠的老年人食用 。枸杞子30克，鸡蛋2个 。食盐、味精各适量 。将枸杞子洗净，放入锅内，加清水适量，煎煮20分钟后打入鸡蛋，再煮15分钟，加入适量精盐、味精，调匀 。饮汤食蛋，每日1剂，连服5天 。
婴儿睡眠不好怎么办
婴儿一天之中一半或一半以上的时间是在睡眠中度过的 。通过睡眠，婴儿的身体得到休息与调整，并且神经系统也在睡眠中不断发育，因此养成良好的睡眠习惯可使婴儿受益终生 。但婴儿睡眠不好怎么办呢？专家建议可以采取以下措施让婴儿睡得更好 。
每次睡前应少喂或不喂水，以免因小便影响睡眠质量 。睡前要常规把尿，夜间定时把尿 。较大婴儿睡前不给甜食，以保持口腔清洁，并改掉夜间吃奶的习惯 。
每次睡前应洗脸、洗手，喂些白开水漱口 。晚上入睡前应洗屁股、洗脚，出牙的婴儿还要刷牙，养成晚睡前洗漱的习惯 。
每天应在同一时间上床睡觉，长此以往形成按时入睡的条件反射 。
在采取以上措施帮助婴儿睡眠外，家长还需注意一下几点 。
1、入睡时不拍、不摇、不哄、不抱、不唱催眠曲、不讲故事 。手里不要拿着玩具或其它物品，更不能嘴里叼着毛巾、假奶头、手等入睡 。要培养小儿自然入睡的习惯 。如果出现上述不良行为，应该及时纠正 。
2、睡眠姿势以右侧卧位为宜，这样既可减少对心脏的压迫，当奶水溢出时也不致呛奶 。睡长了还可适当变换体位如俯卧、仰卧等 。
3、睡眠时室内空气要新鲜，室温适中，被褥柔软，厚薄适宜 。婴儿应换上宽松、柔软的衣服，使其全身得到放松，睡得舒服 。
4、白天和夜间的睡眠时间应掌握好，养成按时入睡、按时起床的习惯 。不要任其自然，想睡到什么时候就什么时候，或睡醒后不起床，在床上玩儿，或该睡觉时不睡 。到了该起床的时候，可通过把尿、放音乐等将婴儿叫醒 。经过一段时间后，婴儿会定时自然醒来 。
怎样给宝宝养成良好的睡眠
1、让宝宝了解昼夜规律：白天尽量让宝宝活动，晚上则尽量不安排激烈的活动;
2、建立良好的睡眠环境：固定睡眠的位置，装饰简单，避免宝宝恐惧;
3、培养宝宝独睡：给孩子单独小床和被子，减少对父母的依赖感;
4、睡前要让宝宝吃饱：避免过度喝水，造成宝宝憋尿闹醒 。
商务男性怎么拥有好睡眠
商务男性常出差如何保证睡眠？很多商务男性，难免出差住宾馆，面对经常需要睡酒店，频繁换床的状况，大家是否都能休息好？住酒店要睡得好，大家又有什么妙计良方呢？
助眠锦囊
出外工作或旅游住酒店时，身体很疲倦，精神很亢奋的情况经常出现，不少人都直呼“这种感觉很烦很难受” 。据此，下面就介绍住酒店可帮助睡眠的好方式，希望能对住酒店就睡不好的你有所帮助 。
利用酒店优质服务
如果你是一个非常挑床的人，入住的又是服务很好的五星级酒店，那么当你觉得床不舒服时，一定要利用好酒店的优质服务资源，让管家部及时帮你调整房间设施 。比如若你觉得酒店一般配备的鹅绒枕头太软了不舒服，可以根据枕头菜单选择自己喜欢的枕头，或是试试荞麦枕、按摩枕等，如果觉得床太软了，甚至可以让客房部为你更换一张床垫 。千万不要羞于向酒店提出要求，只要一个电话，一般服务较好的五星级酒店对于客人的这些要求都会尽力满足的 。
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