睡眠不好 改善睡眠质量这些方法效果好
随着生活压力的增大和生活习惯的改变，睡眠障碍成为了广大都市人群的一种常见问题 。睡眠不好也成为了很多人苦恼的原因，那么睡眠不好的原因有哪些呢？睡眠不好应该怎么办呢？下面就让小编给大家介绍一下吧 。
目录
1、睡眠不好的原因 2、中医解释睡眠不好的原因
3、睡眠不好怎么办 4、中医辩证调理睡眠不好
5、孕妇睡眠不好怎么办 6、产后睡眠不好怎么办
7、老人睡眠不好怎么办 8、婴儿睡眠不好怎么办
9、睡眠不好吃什么好 10、调理睡眠不好的妙招
睡眠不好的原因
人的一生大约有1/3的时间是在睡眠中度过的，当我们在睡眠的时候，大脑和身体可以得到休息、休整和恢复 。但是有的人的睡眠处于不好的状态中，是什么样的原因导致的呢？
1、不良情绪导致的睡眠不好 。精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷、悲伤等精神因素，会让我们的机体一时间不能调整适应而引起情绪波动，多伴随着焦虑和抑郁反应 。这样的情绪不良会导致失眠，而且很容易随着情绪变化而复发 。
2、心理因素导致的睡眠不好 。这种原因表现为生活中长期处于紧张的工作状态中，或者发生了一些不好的事情，导致睡眠不好 。这个时候如果过分的焦虑不安，或者急切希望睡觉，反而更加无法入睡 。
3、环境因素导致的睡眠不好 。这些因素主要有两个方面，一是由于环境不好对睡眠造成了影响，比如说寒冷、酷暑、噪音、强光、脏乱等;二是养成了某种入睡相伴随的行为习惯，例如长期看电视入睡，形成了一种依赖性，没有电视就会睡不着 。
4、睡眠习惯导致的睡眠不好 。其实许多人会睡眠不好，多是由于自己的不良习惯造成的 。像有的人喜欢睡觉前喝酒、喝茶或者咖啡，亦或是吸烟、剧烈运动等等，都会增加入睡的难度，而且睡眠质量会下降 。也有的人是白天休息的过多，导致夜晚的时候精神很好发生失眠的现象 。
如果睡眠不好，就应该找准原因，对症下药，科学的改善自己的睡眠问题 。
中医解释睡眠不好的原因
一、压力大，情绪紧张
心里想着事情的时候，无论是喜、怒、悲、思、恐中的哪一项，都说明我们的五脏六腑还在被强迫着“加班”中，即使某些脏器已经很疲累了，也不能独自休息，于是睡不好产生了 。
二、胃肠不适
睡眠时要有充足的血液流向心和脑，我们才会得到一个好的睡眠质量 。如果睡前胃内的食物没有消化完，就会导致很多血液仍聚集在肠胃帮助消化，而减少供应心或脑的血液量，于是睡眠不好产生了 。中医说“胃不和，则卧不安”，讲的就是这个道理 。
三、精血不足
中医认为，体内所有的物质分为阴和阳两大类，阳类意味着运动的、兴奋的、温热的，阴类主要是静止的、镇静的、寒凉的 。白天属于阳气的天地，体内的阳气随之旺盛，所以我们不会困倦;夜晚属于阴气的天地，体内的精血这类属阴的物质会震摄阳气，阳气被强行压住，我们会睡眠 。如果体内的精血不足，到了夜晚不足以震摄阳气，就会睡眠不佳 。
失眠病位主要在心脏，并涉及肝、脾(胃)、肾三脏 。机体诸脏腑功能的运行正常且协调，人体阴阳之气的运行也正常，则人的睡眠正常，反之，就会出现睡眠障碍--失眠 。
1、因身体疾病造成的失眠
失眠的身体疾病有心脏病、肾病、哮喘、溃疡病、关节炎、骨关节病、肠胃病、高血压、睡眠呼吸暂停综合症、甲状腺功能亢进、夜间肌阵挛综合征、脑疾病等 。
【睡眠不好 改善睡眠质量这些方法效果好】2、因生理造成的失眠
环境的改变，会使人产生生理上的反应，如乘坐车、船、飞机时睡眠环境的变化;卧室内强光、噪音、过冷或过热都可能使人失眠 。有的人对环境的适应性强，有的人则非常敏感、适应性差，环境一改变就睡不好 。
3、心理、精神因素导致的失眠
心理因素如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因 。生活的打击、工作与学习的压力、未遂的意愿及社会环境的变化等，会使人产生心理和生理反应，导致神经系统的功能异常，造成大脑的功能障碍，从而引起失眠 。
4、服用药物和其他物质引起的失眠
服用中枢兴奋药物可导致失眠，如减肥药苯丙胺等 。长期服用安眠药，一旦戒掉，也会出现戒断症状--睡 。
治疗失眠数羊法眠浅，噩梦多 。
茶、咖啡、可乐类饮料等含有中枢神经兴奋剂--咖啡碱，晚间饮用可引起失眠 。酒精干扰人的睡眠结构，使睡眠变浅，一旦戒酒也会因戒断反应引起失眠 。
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