每天做俯卧撑80个，可以把胸练大吗？
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助 。
说起胸大肌训练，相信很多人第一想到的训练动作就是俯卧撑训练 。毕竟俯卧撑训练对于胸大肌的刺激，还是非常强烈的 。那么每天坚持80个俯卧撑训练，可以练大我们的胸大肌么？
一：俯卧撑可以练大胸肌么？
【每天做俯卧撑80个，可以把胸练大吗？】首先我们需要知道，俯卧撑训练确实可以刺激我们的胸大肌 。但只是单纯通过自重俯卧撑来练胸肌的话，可以练出明显的胸肌训练痕迹，但是很难将胸肌练得足够厚实 。因为够大的肌肉围度需要足够的重量（肌肉承受的绝对压力） 。而如果单纯徒手俯卧撑的话，上肢其实只承受了你自身一半体重的重量，也就是一个70kg的人，做俯卧撑，上肢只承受了最多40公斤的重量 。这对于发展绝对的胸肌厚度而言，效果可能不是那么理想 。
二：如何练大我们的胸肌
1、训练动作多变：想要练大胸大肌，并不单纯的依靠一个动作来训练 。毕竟我们的胸大肌可以细分为：上束，中束和下束 。不同的胸大肌部位，所需要的训练动作也是不同的 。因此你要选择不同的训练动作，来刺激我们的胸大肌 。
2、承受重量：上文我们已经说了，想要练好胸大肌，就需要提高训练重量 。因此你需要变着方法来提高训练重量 。比如：选择哑铃、杠铃或者弹力带来进行胸部训练，可以让胸大肌更快速的生长 。
3、注意休息时间：胸大肌的增长不仅需要训练，还需要得到充足的恢复 。一般胸大肌需要24小时~48小时的休息时间，如果你每天都刺激胸大肌，就会降低胸大肌的恢复效率 。因此注意给胸大肌充足的休息时间 。
以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号 。
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