怎么减肚子上的赘肉？
减少肚子肥肉的方法，可以说有几十种，类似于：
跑步，游泳，快走，甚至是做家务，搬砖……都可以减肚子 。
但是，归根到底，减少肚子赘肉的方式，又只有一种.
无论你采用上边我说的哪一种策略减肚子，都必须满足两个条件：
1.心率足够，大致就是你小跑时候的心率
2.运动时间足够，起码要半小时以上
归根结底，想给肚子减赘肉，必须要做上述这种有氧运动 。
并没有单一给肚子减肥的方式
人体的脂肪是一个组织，全身的脂肪是互相链接的，统一受大脑的调配 。
当我们从事一些体力劳动，或者是有氧运动的时候
【怎么减肚子上的赘肉？】大脑会叫全身的脂肪同时分解提供能量
注意一个误区：练肚子并不会单独的减肚子 。
练腹部肌肉，只会叫肌肉变发达，有利于塑型，但是对减肥的帮助不大 。
最好的策略是：
1.每天进行40分钟到60分钟的有氧运动，运动模式任选
2.同时在有氧以后，加入20分钟左右的腹部力量训练，这会给你的减肥如虎添翼的效果 。
介绍几个腹部训练的动作吧：
1.
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这个动作可以有效的练到腹肌的中间部分和侧面
当然，不是每个人都能碰到自己的脚掌
这不是很重要，只要尽力用腰腹发力，训练效果就能达到
2.
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这个动作，可以有效的增加你的腹肌下部力量
以及你大腿前侧的力量
大腿力量增强了，对你的有氧减肥也是有很大帮助的
3.
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这个是俄罗斯转体
主要训练腰腹的侧面
但是要注意，这是一个比较有难度的动作
一定用腰腹使劲，而不是用手臂的力量把身体带到侧面
4.
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这个动作和第一个训练的侧重相同
但是难度要小的多
尽量用你的肘去碰到另外一侧的膝盖
记得要两侧换着做哦
希望有帮到你 。
其他网友观点要减掉肚子上的赘肉，首先要根据自己当前的实际情况来决定怎么减下去，就是对症下药 。
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第一：如果是全身性肥胖，肚子上的赘肉就一定有 。这种情况下，就先从自己的生活和饮食习惯入手 。一般来讲，除去疾病原因，胖一定是由于饮食不当和缺乏运动而导致的 。所以这时个减肚子上的肉肉就不是说只做一些腹部训练就可以，而是要从整体下手来减重，在整体瘦下来以后，腰腹部的赘肉也会随之减少 。而方法也不难，就是合理饮食+运动+规律作息 。
在饮食方面，我们没有必要去对卡路里精打细算，就掌握一条原则就好，这个原则就是吃的杂一些，量适当少一些（7.8分饱） 。一定不要节食 。
运动方面，从自己力所能及的运动做起，不要一下子就去尝试高强度和高难度运动，要给身体一个适应的过程，随着运动习惯的养成，和运动能力的增加 。会自然的去寻找适合自己的运动 。而在运动当中，也要加入针对性的腹部训练，因为只是靠饮食和增加活动量来减肥的话，只会让你瘦下去，而不能使你的腹部变得结实紧致 。（当然在这里说的是减肚子上的赘肉，所以加入的是腹部训练，如果目的是想要腿部塑形，那么就加入腿部的训练 。虽然这样说会片面一些 。）
作息方面都知道，最为主要的就是按时作息，保证睡眠不要熬夜 。
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第二：如果是单纯的肚子比较松弛无弹性，那么要减掉肚子上的肉肉会相对来说容易的多，因为在体重正常的情况下，可以不用刻意地去控制饮食 。但是要想肚子变得结实紧致，就一定要去做腹部训练 。
从上面两点看，如果想要减掉肚子，腹部的训练就要有，只是根据自己情况的不同有侧重的进行，在动作的选择上可以参考以下动作：
动作一：直腿卷腹（20次）
双腿抬至90°，臀部离开地面，这时由于双腿举起会刺激腹直肌下部双手用力上举，尽可能接近双脚，此时做卷腹动作会刺激腹直肌上侧卷起时腰背部不要离开地面，卷起时呼气，还原时吸气
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动作二：仰卧屈膝抬腿（15次）
仰卧，双手置于身体两侧双腿并拢，双膝弯曲向上抬起至大腿与地面垂直后抬起小腿至整条腿完全伸直稍作停留后缓慢下放双腿，但双腿不要着地
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动作三：卷腹（20次）
平躺屈膝，双腿分开与肩同宽，双脚踩实双手扶于两耳旁，用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面，在最高点略作停顿后，缓慢回到起始位置卷腹时，下背部保持紧贴地面，手肘保持向外打开卷起时呼气还原时吸气
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动作四：V字转体（20次）
坐姿，身体呈现V字绷紧腹部，背部挺直，屈膝抬腿双手扶头向一侧转体，同时对侧腿提膝靠近胸部，尽量把手肘与对侧腿靠近两侧交替进行
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动作五：侧支撑提膝（15次，换边进行）
用力撑高身体，身体呈一条直线上侧手臂举过头顶，腹部发力上侧腿提膝，同时上侧手肘下移，尽量碰触到时膝盖提膝时呼气，还原时吸气
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动作六：前伸卷腹（20次）
平躺屈膝，双腿分开与肩同宽，双脚踩实腹部发力卷起，同时双手前伸至双腿中间卷腹时，下背部保持紧贴地面卷起时呼气，还原时吸气
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动作七：支撑转体（20次）
俯卧，双手撑起身体，双脚分开与肩同宽保持身体呈一条直线，不要弓背，不要塌腰腹部、肩部同时发力转体，同时将该侧手臂展开伸直，略作停顿，回到起始位置向两侧交替转体，身体转到侧面时，支撑地面的手臂绷紧，用力将身体撑高
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动作八：仰卧交替抬腿（20次）
仰卧，双腿伸直并拢并离开地面腰部贴地，双手放于臀部两侧，勾起脚尖双腿膝关节固定，不能出现踢腿动作双腿交替向上抬起至最高点后还原也可以降低抬腿高度，加快频率会对下腹肌带来更大刺激抬腿时呼气，还原时吸气
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动作九：支撑侧踢腿（20次）
俯卧，双手撑起身体，双脚分开与肩同宽保持身体呈一条直线，不要弓背，不要塌腰一条腿向侧面打开至最大幅度后还原或两腿交替进行或换边进行
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每个动作15-20次，每次做两组，每周做3-4次
如果体脂比较高，就不要想着只减肚子了，因为没有可能，减肥减脂是一件整体性的事情，所以在动作结束后可以增加30分钟的有氧运动，来扩大运动量从而起到减脂的作用
当然，不管是减脂还是塑形，饮食一定要控制，不为减肥成功，也要为健康考虑，不要暴饮暴食，要规律饮食，保证营养均衡 。
其他网友观点对于减肚子我是有经验的 。我30多岁的时候，因为长期不运动，肚子简直就像五六个月的孕妇 。后来又查出了有脂肪肝，所以我就觉察到再不减的话，可能会对自己的健康和生命造成了威胁 。我查阅了大量的运动资料 。其实减肚子是最难减的，因为肚子那个部分是最难做运动的 。但是最终我还是把一块大肚子减成了如今拥有6块腹肌的状态 。我一共花了一年的时间达到6块腹肌，三个月开始见效 。
我选择的运动是做有氧运动和无氧运动相结合 。有氧运动就是慢跑和高抬腿 。这个运动在于让自己持续的燃烧身体里面多余的脂肪，无氧运动主要是做健腹轮，一直做到肚腹部酸痛 。前面一个月真的挺痛苦的，因为全身肌肉都酸痛 。但是如果不痛的话就没有效果了，那些专业的运动健身运动员一直都是追求的酸痛的感觉的 。我知道只要酸痛还在我就要坚持下去 。如果你做一项运动没有酸痛感，那说明这项运动对你来说已经无效了 。你必须要寻找其他的方式或者姿势来进行锻炼，直到有酸痛感为止 。当然这种酸痛感 。不是因为姿势做的不对，身体受伤的那种酸痛感 。做健腹轮是有要求的，有的人说做了一个月就腰酸背痛的 。那是因为你的姿势不对 。如果姿势做对了，酸痛感的位置，只是在腹部，而不是在腰部 。正确的姿势在今日头条很多健身的up主那里都有详细的讲解，健腹轮这个运动了，健身房是不推荐了，因为这项运动健身房赚不了钱，因为大家都可以在家里做嘛 。但其实是非常有效的 。
有氧运动了，要持续15分钟以上，才是有效的运动 。持续15分钟以上才能够燃烧身上的脂肪 。所以建议在你身体发热出汗的状态下，最少要持续15分钟以后再慢慢停下来，这种有氧运动才会有效 。
运动项目确定好以后，每天的锻炼时间也要确定下来，最最最重要的是要坚持，如果不坚持的话，再好的方法也只能停留在纸面上，而不会发生在你的身上 。
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