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怎样突破减肥平衡期？

平衡期之所以出现是因为摄入的热量等于消耗的热量 。
所以，要想突破平衡期就要减少热量摄入，增加热量消耗来保证热量缺口的存在，使的摄入小于消耗 。这样体重就会继续下降 。
减肥一段时间后为什么会出现平衡期？这是因为减肥一段时间后身体慢慢的适应了目前的饮食和运动状态，消耗的热量更少了，摄入=消耗，所以体重就不再下降了 。
怎样突破减肥平衡期？
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比如，您喜欢跳绳 。刚开始的时候身体不适应跳绳这种运动方式，您跳绳1000次可能消耗100千卡的热量 。慢慢的，您越跳越熟练、越跳越轻松，身体越来越适应，1000次跳绳可能只消耗80千卡的热量 。
热量缺口缩小直至消失，体重就不再下降了 。
如何突破平衡期？要想突破平衡期，让体重继续下降，就要通过各种方式来减少热量摄入，同时增加热量消耗来保证热量缺口的继续存在 。
有2种方式：
1、更加优化饮食结构，减少热量的摄入 。
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仔细检查自己的一日三餐（或多餐)，让饮食搭配的更加合理：碳水化合物：蛋白质：脂肪的比例等于5：2：3；
用低GI食物替代高GI食物；多吃优质蛋白质的食物，比如蛋、奶、鸡胸肉、牛肉、鱼虾和豆腐；注意用油量，每天大概5个大拇哥的用油量；少盐，每天不超过6g；细嚼慢咽，每餐7分饱 。2、通过改变运动方式来增加热量的消耗，。
原来您每天跳绳分两次跳绳，现在可以改为一次性跳完，或早上的那次跳绳改为空腹跳绳 。这些方式都可以消耗更多的热量 。
加入力量训练 。力量训练是最佳的突破平衡期的方法了 。
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其他补充：减肥到90斤并不是一件简单的事情 。
要看您的基础体重，要制定一个比较长的减肥计划 。
我的建议是：先不要把目标定到遥远的90斤，那实在有点远的让人泄气 。先定个5个的小目标，5斤的目标看得见，执行起来也会轻松很多，也更加容易实现 。然后一个5斤接一个5斤，慢慢的实现了您90斤的目标体重了 。
我是天星妈，祝您减肥成功！
其他网友观点很多人减肥，一开始体重下降的挺明显，但发现减到一定程度减不动了，不管是靠节食还是增加运动量，脂肪岿然不动，遇到这种情况该怎么办呢？遇到减肥平台期，我们应该问自己这么几个问题 。
一、有没有过度节食的减肥经历？
有些人曾经通过过度节食减肥，这会导致基础代谢率降低 。尤其是肌肉过多丢失，身体的活动热消耗会降低，适应性产热能力也会下降 。肌肉明显丢失还意味着肌糖原和肌内脂肪对食物热量的“缓冲”能力下降 。总之，这些变化都可能导致你之后减肥越来越难，最后出现平台期 。
二、平时的饮食控制是否到位？
遇到减肥平台期的时候，很多人也应该问问自己，自己的饮食结构是否合理，自己是不是高脂肪的东西还是吃的太多，包括肥肉和植物油，还有高脂肪的零食 。同时，添加糖是否吃的仍然太多，比如糖果、含糖饮料等 。
三、我平时的生活方式，是久坐还是多活动？
这是另一个平台期该扪心自问的问题 。如果你平时还是久坐的生活方式，那么就要尽可能多活动，少坐多站，少站多走 。比如多爬楼梯少坐电梯，多步行多骑车，少乘车开车，多活动少宅着 。其实这就是 NEAT 减肥的原则 。
四、我的运动量够不够？
如果说每周 7 天中，有 5-6 天，平均每天能保证 60 分钟左右的有一定强度的运动，那么从减肥的角度讲，你的运动算是基本到位了 。而且，每天这 60 分钟，也可以是加起来的 60 分钟，不一定是一次性的运动 。但如果达不到这个程度，那么建议增加运动，至少达到这个运动量 。
那么我们该怎么突破这个平衡期呢？
一、适当的改变饮食
减脂期饮食尤为重要 。遇到减脂瓶颈期，不要慌，也许是你的身体已经习惯了以往的一日三餐 。适当的改变饮食，增加些新食材＋健康的烹饪方式 。这不仅能帮你度过瓶颈期，还能让你体会到生活的新鲜感，何乐而不为呢？
二、调整运动计划
运动＋饮食是最佳的健康减脂方式 。一直使用同样的运动方式，肌肉会形成记忆，消耗的热量也会降低 。瓶颈期建议调整一下运动计划，增加一些力量训练 。同等条件下，肌肉消耗的热量要远高于脂肪 。因此，力量训练更有助于度过瓶颈期 。
三、保持良好的心态，坚持运动
减脂是场持久战，保持好心态十分重要 。运动减脂至少要坚持1个月到3个月才会看到效果 。如果你运动了一周，发现没有掉称就停止运动，说明你还是没有瘦下来的决心 。自己都无法控制自己，别人就更不能决定你 。
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希望可以帮到你，谢谢！
其他网友观点感谢邀请！
减肥平衡期是体内脂肪快速下降之后，人体的自我保护 。也是调整易胖体质的最佳时期 。（从易胖燃脂体质调整为平衡燃脂体质）
这个阶段对于减肥人群来说，很多人看着体重不减，还可能会增加一点，就会失去信心，停止减肥方法的执行，对减肥意志消耗比较大，所以这个阶段首先需了解这一现象的产生原因，建立减肥的信心 。
减肥计划千万不能松懈，不然体重立马反弹的可能性非常大，而且脂肪细胞的抵抗力就更加强，要减肥就更加难了 。
在饮食上:
1、主食一定要吃，而且要正确的吃，在主食里面加入五谷杂粮（黑米、红米、小米、苦荞米等），和精制米的比例可以是1:1 。
为什么要建议主食加入五谷杂粮:五谷杂粮可以平衡血糖，避免血糖过快的升高和降低，因为血糖冲击波过大是会不利于体质的调整 。需要减肥不反弹，就需要调整自己的燃脂体质 。
2、充足蛋白质摄入:牛奶、鸡蛋、豆腐或乳清蛋白（成品） 。
3、额外补充维生素及矿物质 。
【怎样突破减肥平衡期？】希望对大家有所帮助！
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