3招教你如何减肥 怎么吃也不会肥
更好的营养对你的健康有好处 ， 但有变胖的风险;为了追求一个好身材而节食会导致健康问题 。那么你怎么吃才不会变胖呢?有什么办法吗?专家的回答是肯定的 ， 并推荐以下饮食策略 。
营养组合
经过长时间的研究 ， 埃及著名学者努福尔指出 ， 蛋白质、碳水化合物和脂肪对健康尽可能重要 。关键在于将富含脂肪的食物和豆类蔬菜巧妙地结合在一起 ， 尽量避免与大米、面条、土豆和其他富含碳水化合物的食物一起吃 。这不仅可以增加营养摄入量 ， 而且还有利于减肥 。
脂肪巧选择
文章插图
避免脂肪是不可能的 ， 对你的健康也是有害的 。唯一的办法就是巧妙地选择 。根据营养师的说法 ， 脂肪可分为三类：第一类能显著增加人体胆固醇含量 ， 如各种动物肉及其制品、奶油和奶酪脂肪;第二类对人体胆固醇含量影响不大 ， 如鸡肉、鸡蛋和甲壳动物脂肪;第三类是降低胆固醇的脂肪 ， 如橄榄油、玉米油和大豆油 。
显然 ， 后两种脂肪是你最好的选择 。
三餐应量化
合理掌握三餐的摄入量是保持健康的另一个关键 。食物的数量不应该太多 ， 也不应该太少 。应该注意的是 ， 在计算热能和食物的数量时 ， 我们应该了解生菜和熟食的区别 。例如 ， 煮熟的鸡只占生鸡的80% ， 而煮熟的牛肉只占生牛肉的65% 。此外 ， 即使是同一类型仪器所含的热量也不完全相同 ， 例如100克男鸡的热量约为400千卡 ， 而旧鸡的热量则高达550千卡 。选择营养相同但热量相对较少的食物 。
【3招教你如何减肥 怎么吃也不会肥】据估计 ， 青年男女每日的食物摄入量大致如下：500克谷物、1个鸡蛋、100克瘦肉、150克鱼、200克豆类、500克蔬菜、200克牛奶和25克植物油 。
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