人过五十，锻炼还有没有效果？会损伤身体吗？
五十岁以后身体机能呈逐年下降趋势，选择适当的运动方式锻炼是有效果的 。如果运动方法不当，不仅达不到强身健体目的，反而会损伤身体，影响健康 。
五十岁以后锻炼，要因人而异，量力而行 。根据自身实际情况，选择适合自己的运动项目，以动作缓慢，速度均匀，呼吸自然为宜如：漫步走，快步走，慢跑，太极，广场舞，健美操等 。五十岁以后锻炼，不能急于求成，要循序渐进逐步提高，开始不要做剧烈运动 。最好从漫步走或倒步走开始 。从漫步走过度到快步走，逐步加大运动量，运动频率可视情况增减 。单次运动时间不要过长（30~40分钟） 。
温馨提示：
如果锻炼时感到发热，微汗，运动后轻松，说明运动适当；如果运动时出现头晕，胸闷，心悸，运动后食欲减退，明显疲劳，说明运动量过大，需要及时调节运动量；运动时要注意安全，运动前要做好准备工作，注意周围环境，以免身体受到伤害 。
最后繁花祝所有五十岁以后的朋友们，每天适当锻炼，远离疾病，安稳享受晚年！
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其他网友观点人过五十，身体功能和各个器官开始逐渐衰弱，最明显的是以前工作一天感觉累，休息一会儿体力就能恢复，现在恢复的熳了，这是自然现象谁也阻止不了 。但可以通过锻炼身体健体强魄，增强抵抗力和免疫力 。
人过五十，随着各个器官功能衰弱，身体也容易出现状况，要引起重视 。通过强加锻炼提高自身免疫力、耐力和心肺功能 。要根据自身实际情况选择锻炼项目，要循序渐进，逐步提高速度和强度 。慢跑、爆走、快走、慢走也是根据身体需要而有所选择，你身体比较胖，需要减肥就要慢跑、爆走、快走，这样能消耗热量，减少自身脂肪，起到减肥的效果 。
本人六十有三了，五十八岁前一直坚持跑步，每天6到8公里，跑了步再做些压腿、踢腿、伸腰、跳跃、伸臂等运动 。现在是坚持快走，每天两万步以上 。身体很好，没有三高，发热感冒都很少有 。不管哪个年龄段坚持锻炼对身体都是有益的，只要根据自身条件，掌握好锻炼方法，就不会损伤自已身体 。
朋友们，为了更好的更多的享受改革开放带来的红利，活出自信，活出质量，都加入锻炼的队伍，跑起来、走起来、跳起来、动起来吧！
其他网友观点50岁是个坎，它是通向老年的第一步，很多人都快要退休了，准备享清福了，但是有的人就提前倒下了，满身都是疾病，活着都不痛快！
我家旁边有个人，他52岁，孙子才两岁，结果因为脑淤血去世了，确实挺惨的！
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本来是一个享清福的时间，很多人都为之可惜！
其实50多岁锻炼真不晚，我就见过有很多50岁的朋友开始跑步，跑到60多岁，身体健康的很，有的人有一些疾病都被跑步控制住了！
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【人过五十，锻炼还有没有效果？会损伤身体吗？】人过50，锻炼肯定有效果，不过锻炼的时候也要注意一些问题，这样就不会损伤身体，取得好的效果！
1. 基础训练
50岁的人开始跑步，我们千万不要一开始就跑，要先走，先走两个星期，每天30到50分钟，先让身体适应跑步，这是一个打基础的过程，等你的身体适应了我们再跑！
刚开始跑的时候也要慢慢来，先跑1km是可以的，然后不断地巩固，第二天加50米，继续巩固，循环往复，三四个月后轻松跑个4，5公里！
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2. 速度不能快
跑步的速度千万不要太快，速度快，心跳的快，血流动快，过快的速度还会带来冲击，会给我们的骨骼，肌肉，韧带造成负担！所以我们要慢慢跑，不要太急！
配速维持在七到八分钟，心率不超过最大心率的70%，尽量放慢速度，这样身体就很难受伤了！
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3. 半小时最好
对于50多岁的朋友来说，每天不宜运动的过多，运动的太多容易损耗身体透支精力，受伤的风险会增加，而且运动的多并不代表效果更好！
每天半小时就可以了，如果还不过瘾，你可以快走，这样取得的效果也会更好！
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4. 跑前必热身
不热身的跑步都是耍流氓！这句话虽然不好听，但说的是真实情况！
50多岁的朋友身体机能比较差，关节润滑液很少，韧带比较差，肌肉也不行，稍不留神就容易受伤！
所以跑步前必须热身，每次五到十分钟，确保心率上升，身体发热，关节无异响，韧带肌肉很放松，这样我们跑起来更舒服，而且不容易受伤！
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5. 睡和吃都不能落下
50岁的人应该注意自己的饮食，多油多盐，多脂肪的食物都不能吃！
饮食应该清淡，而且以高蛋白，维生素为主，鱼肉，鸡肉，虾肉很好，什么猪蹄子，红烧肉就要少吃了！
晚上早点睡，养好自己的身体，保持充足的精力，这样身体才能更强壮！每天少不了蔬菜，最好能吃一点水果，坚果！
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50岁锻炼真的不晚，我跑步的时候遇到了很多六七十岁还在跑步的朋友，他们身体真的很好，希望大家都能够从零做起，坚持运动！
如有疑问，欢迎评论，有问必答！
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