卷腹只靠腹部发力技巧 卷腹的发力技巧是什么
1、左右摸脚 ， 身体仰卧 ， 双腿弯曲 ， 双脚踩在地上 ， 上背部离开地面 ， 下背靠近地面 ， 脖子稍微抬起并保持固定 ， 双手放在臀部两侧 ， 核心收紧 ， 交替向两侧弯曲 ， 同时 ， 手在同一侧接触脚踝时始终保持腹部紧绷 ， 下背部不得离开地面 。
2、仰卧交替抬腿 ， 仰卧 ， 双手放在脑后帮助固定头部 ， 肩膀离开地面 ， 下背部接触地面 ， 双腿抬起 ， 腹部收紧 。当你的双腿与地面成大约30度的角度时上下摆动时 ， 感受动作过程中腹部的发力 ， 注意双脚下落时 ， 脚跟不要着地 。
【卷腹只靠腹部发力技巧 卷腹的发力技巧是什么】3、摸脚 ， 仰卧 ， 双腿伸直并拢 ， 双臂上举到地面 ， 颈部收缩 ， 用腹部发力起身 ， 让你的肩膀和上背部离地 ， 下背贴紧地面 ， 手臂随着触摸双脚脚尖的动作而移动 ， 到达顶点后稍微停顿再还原 。
4、单脚对角两头起 ， 双臂侧向张开 ， 双腿伸直 ， 颈部保持不动 ， 腹部发力起身 ， 同时向上抬起一侧肩膀和对角腿部 ， 转动上半身 ， 对角手脚相碰 ， 身体免疫抬起的部位 ， 尽量把它固定好 ， 当在动作的顶点稍微停留后还原换边重复刚才的动作 ， 起身时呼气 ， 还原时吸气 。
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