初学者慢跑十五天，共计120公里，现在右腿很痛，但是跑步不痛，需要坚持么？
想要跑的好 ， 力量训练少不了
曾经的我也是马拉松的狂热爱好者 ， 那时候每个月的跑量基本上能在300km左右 。如此大的跑量导致了最后的膝盖受伤 。
当然后面通过系统的力量训练恢复了膝盖 ， 最后总结出来的道理就是要想跑得好 ， 力量训练一定少不了
文章插图
很多人刚开始跑步的时候 ， 太过于追求速度 ， 跑量这些数据 。过度追求这些数据的同时 ， 就会忽视到身体恢复的速度 。
不管是任何运动 ， 我们能坚持下去 ， 而且能产生很好的训练效果的最重要的条件就是训练后能够恢复过来 。
文章插图
如果说没有给身体足够的时间恢复 ， 身体就会长时间的陷入到疲惫的状态 。从而导致运动表现下降 ， 频繁受伤 ， 运动成绩下降等等的一些情况
文章插图
所以说刚开始跑步的时候 ， 一定注意恢复的速度 。刚开始最多见一周跑三次 ， 这样的身体才能恢复过来 。
因为在训练的过程中 ， 我们要遵循一个72小时原则 ， 也就是说在训练过后 ， 72小时之后 ， 我们身体才能完全恢复过来 。如果说隔的时间过短 ， 就会出现一系列情况 。
就像你身体表现的一样 ， 关节可能会不舒服 ， 身体感觉很困 。这一系列的情况都是因为身体没有恢复过来导致的 。
文章插图
还需要注意的是训练的时间和训练的强度 ， 适可而止 。
刚开始训练的人群往往会出现操之过急的情况 ， 太想让身体马上达到之前预设的目标 。就容易操之过急
希望对你有帮助
其他网友观点你好 ， 我是山水之墨白 ， 一位跑者 ， 很高兴回答你这个问题 。
文章插图
已经发生腿痛的情况了 ， 最好先停跑修养 。等腿痛的症状减轻了 ， 再通过恢复跑逐渐跑起来 。
题主作为一名新手跑者 ， 15天跑了120㎞ ， 平均每天跑8㎞ 。这样算的话 ， 月跑量能达到200㎞以上 。
关于跑量 。除了那些有跑步天赋或者一直从事体育运动 ， 有一定运动基础的人 。新手跑者一开始就跑这么多 ， 这样的跑量很显然有些大了 ， 肯定会运动过度的 。
文章插图
新手跑者月跑量在100～120㎞左右比较科学 ， 合理 。每周跑3～4次 ， 其余时间用来休息恢复 。
腿部疼痛的原因 。1.没有跑休 。
因为每一次跑步过后 ， 肌肉都会受到一些微损伤 。我们的身体本身是具有自我修复功能的 ， 这些微损伤将会得到修复 。修复过后 ， 这一部位的肌肉将会变得更加强壮 。身体就是在这样的不断受损与修复的不断循环中变得越来越强的 。
文章插图
但是这一过程是在我们休息的期间完成的 。如果我们没有合理安排休息 ， 继续跑步 ， 就造成了过度运动 。过度运动会使身体疲劳 ， 也会给我们带来肌肉拉伤 ， 筋膜炎 ， 关节疼痛等各种伤病问题 。
所以对于新手跑者来说 ， 要对平时跑步做出合理的安排 。我们可以跑二休一 ， 也可以跑三休一 。
文章插图
2.无氧跑步 。
还有一个原因 ， 可能是跑快了 。许多新手跑者往往认为自己是在慢跑 ， 其实 ， 他的心率早已经飙到无氧区间去了 。无氧跑步 ， 会使我们恢复的时间拉长 ， 造成深度疲劳 。深度疲劳的情况下 ， 会提高我们受伤的几率 。
我们在平时的跑步过程中要养成看着心率跑的习惯 。慢跑时 ， 我们的心率应该在最大心率的60%至80%之间 ， 最好控制在最大心率的70%左右 。或者以一边跑步一边与人简单交流 ， 跑完后不会有明显的疲劳感的标准去跑 。
文章插图
那么 ， 出现了腿部疼痛的情况 ， 应该怎么办呢？新手跑者出现了腿部疼痛的情况 ， 最好暂时停跑 ， 平时做好对疼痛部位的按摩与拉伸 ， 或者经常用泡沫轴来帮助肌肉放松 。一般经过两三天的时间 ， 疼痛就会缓解 。
再次跑起来的时候一定要以比平时慢的配速去跑步 。如果我们平时的有氧慢跑目标心率在140次/分钟左右 ， 就改成以120次/分钟的目标心率去进行恢复跑 。基本上一周以内的时间 ， 腿部疼痛的情况就会大为缓解 。
文章插图
所以 ， 就这个问题 ， 我的回答是:
已经发生腿痛的情况了 ， 最好先停跑修养 。等腿痛的症状减轻了 ， 再通过恢复跑逐渐跑起来 。
我是山水之墨白 ， 以上就是我的回答 ， 希望能够帮到你 ， 谢谢！
其他网友观点不要在坚持 ， 休息一段时间 ， 进行身体恢复！等不痛了 ， 再去跑 。造成这种症状我觉得有几点1.作为一个初跑者 ， 跑量太大 ， 没有循序渐进 ， 超过了身体的负荷 ， 没有给身体充足的休息恢复时间 。
2.跑前热身运动和跑后的拉伸运动可能做的不好 ， 或者忽略了 。
根据自己的经验 ， 说几条建议 ， 希望对你有所帮助1.跑步讲究循序渐进 ， 不用每天都跑 ， 尤其是初学者 ， 跑一休一 ， 或者跑二休一 ， 一定要给身体休息时间 。
2.做好跑前热身和跑后拉伸运动
文章插图
3.多做做腿部肌肉训练 ， 比如深蹲 ， 肌肉发达了 ， 让你跑起来会更加轻松点
文章插图
【初学者慢跑十五天，共计120公里，现在右腿很痛，但是跑步不痛，需要坚持么？】希望你尽快恢复 ， 继续享受跑步的快乐！
推荐阅读
- 十四岁女孩月经十五天正常吗？十四岁女孩月经拖延怎么办？
- 十五岁女生用洗面奶吗？十五岁女孩用什么洗面奶好？
- 十五岁有白头发是什么原因？十五岁有白头发怎么调理？
- 十五岁有抬头纹怎么办？青少年抬头纹怎么去除？
- 十五岁怎么还没来月经？十五岁没有月经正常吗？
- 初学者的简单发面技巧 初学者如何简单发面
- 十五岁如何增高？十五岁增高的方法
- 起床十五分钟的最佳保健法
- 中秋节是几月几日？八月十五中秋节的来历和习俗
- 快走和慢跑哪个减肥效果好？