中老年人减肥怎么减肥
中老年人减肥怎么减肥？中老年人肥胖是比较常见的现象，针对这种情况，小编给大家做了以下的总结 。
“所以大多数老年朋友普遍信奉“千金难买老来瘦”这一信条，但是一味追求“老来瘦”，是不妥当的 。“老来瘦”者身体的新陈代谢和各种生理功能都比正常老人低，体质相对较弱，对饥饿和劳累的耐受能力差，在日常生活中常常会感觉精神不振，易出现疲劳和头晕目眩的现象 。
因此提醒老年朋友，对胖与瘦要有一个正确的认识 。过于肥胖不利健康，但老来过瘦也不好，不要盲目追求 。如果为了求得“老来瘦”而过分节制饮食，那就更不明智了 。专家们认为，只要掌握下面2个策略，就能获得成功：
1.制订合理的减肥方案 。吃低脂食物，减少腰腹部脂肪，营养专家推荐的是饱和脂肪含量低的以新鲜蔬菜、水果和淀粉(如糙米、全谷面包、面食)为主的食谱 。同时日常喝一些减肥茶也是可以的，如三叶减肥茶就是比较适合中老年的 。
还有一种很流行的借口是：胖瘦来自遗传，本人无能为力 。须知，即使你的家庭个个是大肚皮，你也能改变自己的腰围 。对身高相同的人而言，体重差异只有35%到40%是受遗传的影响 。这就是说，还有60%到65%的因素是本人可以控制的 。
2.懂得性别差异 。身高、体重相仿的男女吃同样多的东西、接受同样强度的训练，男士的体重总是减得更多更快 。
中老年运动处方时更要注意安全性
1、运动时间：每次运动时间控制在30-40分钟，下午运动最好 。为了增强体质，提高健康水平，中老年人最好养成长年进行运动锻炼的良好习惯 。
2、运动强度：运动时心率为本人最高心率的60-70%，约相当于50-60%的最大摄氧量 。一般40岁心率控制在140次/分;50岁130次/分;60岁以上120次/分以内为宜 。
3、运动频率：中老年人，特别是老年人由于机体代谢水平降低，疲劳后恢复的时间延长，因此运动频率可视情况增减，一般每周3-4次为宜 。
【中老年人减肥怎么减肥】4、运动项目：长距离步行或远足、慢跑、骑自行车、游泳、爬山等，并辅以太极拳、乒乓球、羽毛球、网球、迪斯科健身操等 。
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