如何在健身房三个月内达到最佳的健身效果？
想要达到最佳健身效果 ， 首先要明确自己的身材弱点在哪里 ， 那样才好对症下药 ， 从而获得更好的改变 。
如果你是偏胖身材 ， 那你的首要训练应该是减脂训练 ， 所以像战绳综合训练、杠铃操之类的训练比较适合你 。
减肥是带来身材变化最大的一种方式 ， 没有比减肥更能改变身材的了 。
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如果你是男生 ， 也不胖 ， 那你就要注意训练肩背 ， 目的是为了打造倒三角身材 ， 身材挺拔是你的追求 。
所以杠铃划船、引体向上之类的训练应该投入比较多的经历 ， 这样练出来的身材改变会很大 。
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如果是女生 ， 那就要注意腰臀训练 ， 腰臀训练主要打造S型曲线 ， 让身材更圆润 。
所以像硬拉、臀桥、深蹲这类运动 ， 应该占据你训练的主要精力 。
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强硬健身 ，
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其他网友观点你好 ， 想要在3个月达到最佳效果我认为是找一个靠谱的私教 ， 系统的进行训练 ， 3个月会有非常明显的效果 。
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本人曾经体重只有100斤 ， 后来听说健身可以增肌 ， 就每天下班去公司楼下一个小健身房找了一个私教 ， 每天训练1个小时 ， 然后配合乳清蛋白粉补充营养 ， 3个月以后体重涨到124斤 ， 胸肌 ， 二头 ， 三角肌全都起来了 ， 感觉像变了一个人 。
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其中训练的核心关键在于教练 ， 前期教练是教会你一些基本动作 ， 胸肩背二头三头、腿部这些部位怎么训练 ， 都有哪些动作 ， 动作怎么做是标准的 ， 有效的 。等你把这些动作学的差不多了 ， 其实就可以自己练了 ， 除了一些腿部、胸部需要上大重量的需要教练保护一下 ， 其余部位基本都可以自己练 。
教练给我的计划是周一：胸、周二：肩膀、周三：二头三头：周四：背：周五：腿； 一周五练保证身体每个部位都能练到 ， 胸跟腿需要教练保护 。训练前吃香蕉 ， 训练后半小时内喝蛋白粉 。晚上回去再少吃点米饭补充一下碳水 。
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其他网友观点
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如何在健身房三个月内达到最佳的健身效果？不管是三个月 ， 还是三年 ， 最佳的健身效果 ， 都在于根据自己的身体情况和健身目的 ， 坚持科学训练 。
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三个月的健身 ， 可以达到初步提高体质的目的 。初期两周左右的训练 ， 在于适应 ， 比如以快走开始 ， 随着身体对训练的适应 ， 增加慢跑；要注意的是 ， 训练前要做热身活动 ， 训练后要做拉伸活动 。
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初期的适应后 ， 应根据健身目的去训练 。以减脂为目的 ， 应继续坚持有氧运动 ， 慢跑之外 ， 可以做动感单车训练或者健身操等训练 ， 只是应保证足够的训练时间和训练强度 。而增肌训练着 ， 应熟悉各种器械 ， 多做无氧训练 。
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健身的过程和效果 ， 在于科学地去训练和坚持去训练 。三个月的健身 ， 可以达到初步效果 ， 更多的效果和体质的提升 ， 在于继续坚持训练下去！
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