如果一个人每天慢跑5公里，大约40分钟左右，保持正常饮食，你觉得这样减肥有效果吗？为什么？
可以肯定：如果你真的做到每天慢跑5KM，而且时间也控制在40分钟左右 。
如果你不是暴饮暴食，那么坚持半年以上，可以看见明显的减肥效果 。
至于具体的原因，下面我来详细分析一下 。
1. 先来看看你设定的计划你现在设定有氧训练计划，主要训练项目为：慢跑 。
安排每周训练7次慢跑，每天慢跑5KM，设定在40分钟左右完成 。
文章插图
分析：
40分钟左右跑完5KM，正常配速应该在7分多，接近8分钟/KM 。
按照这样的配速计算，你每次慢跑可以消耗250大卡的热量 。
【如果一个人每天慢跑5公里，大约40分钟左右，保持正常饮食，你觉得这样减肥有效果吗？为什么？】如果你是在早晨慢跑，因为是空腹跑步，会多消耗50-100大卡的热量，也就是300-350大卡 。
文章插图
每周慢跑7次，你至少可以消耗1750大卡的热量，最多消耗2450大卡的热量 。
2. 保持正常的饮食方法，配合每天慢跑5KM，能不能减肥？正常我们的饮食结构就是：一日三餐 。
但是每个人的饮食量不同，因此每天的摄入热量值也不一样 。
现在假设两个人都是每天吃三餐，两个人的饮食分别如下：
第一个人：
文章插图
早餐：2个肉包，1碗豆浆
午餐：米饭150g，红烧肉80g，西红柿炒鸡蛋50g，青菜汤小碗
晚餐：稀饭1小碗，馒头1个，榨菜1袋
早餐热量485大卡；午餐热量680大卡，晚餐热量285大卡 。
全天的热量值为1450大卡 。
第二个人：
文章插图
早餐：切片面包2片，水煮鸡蛋1个，牛奶1杯
午餐：米饭100g，红烧鸡腿1个，青椒土豆丝100g，青菜汤小碗
晚餐：水煮面条100g，水煮鸡蛋1个，胡萝卜1根
早餐热量428大卡，午餐热量426大卡，晚餐热量298大卡 。
全天的热量值为1152大卡 。
从两个人的饮食热量对比来看：
第一个人每天摄入的热量值比第二个人多出298大卡的热量，相当于第二个人的一顿晚餐 。
文章插图
如果两个人同样每天慢跑5KM，在配速基本相同的前提下，第二个人的减肥速度会更快一些 。
但是如果第一个人是体力劳动者，每天消耗的热量就很高或者第一个人在早晨空腹跑步，第二个人在晚上饭后跑步 。在这种前提下，那么第一个人的减肥效果可能会更好一些 。
文章插图
这也就说明：在保持每天慢跑5KM的前提下，摄入的饮食热量越低，你的减肥效果也就越好 。但是如果你在白天的工作中已经消耗了更多的热量，再加上慢跑训练，这样减肥效果也不错 。
每周慢跑7次消耗的最大热量值也就在2450大卡，只要你保证全天的饮食热量值不要超过1500大卡，坚持半年以上会有效果 。
3. 个人建议虽然慢跑可以起到减肥效果，但是这个过程会比较漫长，不会上来就有效果，至少需要坚持半年以上 。
文章插图
为了让自己能够长期坚持，如果你还处于新人阶段或者体重较高，建议你暂时不要急于每天跑步 。
可以直接改为隔天慢跑，每个月训练15次，这样会比较容易坚持，你有足够的时间恢复调整，不会出现体能下降或者肌肉酸痛的问题 。
文章插图
前面三个月，你需要分别完成3KM，4KM和5KM的训练计划，配速控制在8分钟以内 。
到第四个月你就需要提升配速，控制在7分以内，5KM要控制在35分钟左右 。
坚持半年慢跑，你的5KM应该要在30分钟以内完成，同时将训练频率提升至每周训练5次，留2天时间让身体恢复 。
文章插图
说到底，慢跑需要坚持，饮食摄入量也要跟着控制，这样长期坚持下去，才能看见减肥效果 。
想要了解更多健身内容，请关注“悠米爱健身” 。
其他网友观点还是要注意饮食，如果不注意饮食的话体重最多就是维持现状吧 。
拿我举例，我180cm从124公斤开始减肥，从124减到104用了3个月时间，方法很简单就是控制饮食+运动 。控制饮食方面早晨正常吃，中午主食减少其他照旧，晚餐基本不吃（一周7天能保证5天不吃晚饭） 。其他时间基本不吃其他东西；运动就是快走，因为体重过大跑步怕伤膝盖，每天晚上室外快走5公里，时间在45-50分钟左右 。这段时间体重真的下的很快
减到104公斤以后貌似到了瓶颈期，一个月时间体重稳住不动了，于是开始跑步 。方式依旧是控制饮食+运动 。饮食方面照旧，运动为每天午餐后走5公里左右，晚上夜跑5公里（时间在32-35分钟左右） 。用了3个月时间减到90公斤，这时已经到了11月份，冬季下雪较冷跑步就停止了，改为走路 。从2019年的11月到2020年5月，在这期间体重算是比较稳定，基本在88-91这个区间 。
2020年5-6这两个月饮食上控制的不好，没管住嘴，早餐吃了2个月的包子（每餐6-8个），平时也开始吃零食水果什么的 。偶尔还喝酒，体重涨到95公斤 。
7-8月新疆疫情运动就停了，还好生活比较规律，体重没有涨还是95公斤
9月份一个月涨到98公斤，10月份恢复跑步，每周不低于4天，每次5公里+，时间在30分钟左右，现在96公斤 。减的慢的原因感觉还是饮食控制不好，没管住嘴，吃零食甜东西、喝酒 。现在对我来说每天走10公里，晚上不吃饭压根不管用 。
我的减肥之路只是达到了一个阶段目标，离终极目标还有一段距离 。总结几个关键词吧：毅力、坚持、自律、管住嘴迈开腿 。减肥有一年半的时间了，我只做到了某些方面的坚持：每周能保证5天不吃晚饭且跑步或走路距离不低于10公里 。自律只做到30%左右，管住嘴只做到50% 。谈不上有毅力，让我坚持下去的理由就是我减那30公斤挺不容易的，这个过程不想在来一遍，在体重上涨的时候赶紧锻炼起码不要在继续涨 。
其他网友观点我是从去年9月份开始跑步的 。当时体重198斤，基本是一周有三天每天跑个五千米再配合一些拉伸运动 。然后有三天是慢跑，慢跑不计距离，一般1个半小时 。歇息一天 。到11月体重到了175斤 。12月后改变了跑步方案 。太冷了，所以改成注意控制饮食加快步走，时间大概1个半小时 。目的是维持当前体重，以便等到来年气温回暖在锻炼 。12月到2月底这段时间体重到了165 。体重下降变慢，因为运动量不够吧 。到了今年3月我去了健身房进行力量锻炼，到现在体重是158 。我身高181，年龄21 。想到五月中旬体重能到145到150之间 。其实减肥没有什么难度 。主要是坚持 。每天抽出点时间来锻炼 。哪怕做几组深蹲和俯卧撑 。跑上半小时 。控制一下饮食就有效果 。一定要检查 。最好有计划的进行 。不能今天这样明天那样，最后感觉那样都行，不练也行 。没计划容易给自己逃懒找借口 。加油！
推荐阅读
- 如何判断一个人是不是渣男？渣男应该如何辨别？
- 红糖水可以每天喝吗？女性喝红糖水有哪些好处？
- 荣耀10如何删除后台运行的应用
- 母乳喂养会胸下垂吗？喂奶会下垂吗？
- 怎样选择护理液？女性护理液的种类
- 肉焯水后过不过凉水 肉焯水后过凉水吗
- 腌过的鸡腿肉怎么保存 腌鸡腿怎么保存
- 家居保健要点 扫除健康隐患
- 洪灾脱险的注意要点
- 天天洗澡好吗？经常搓澡好吗？每天洗澡加速皮肤老化