体重200斤每天在健身房锻炼一个小时，要多久能减到120斤？
分享下我的个人经历，希望有参考价值 。
我身高188，目前体重174斤 。曾经最重的时候223斤 。当时决定去健身房锻炼，并没有买私教课，通过观察别人的锻炼过程和在旁边偷听私教课，给自己制定的锻炼方案：
1、跑步机慢跑10分钟热身，配速8.5
【体重200斤每天在健身房锻炼一个小时，要多久能减到120斤？】2、器械练习 。胸，背，腹，二头，三头，大腿，每个部位四到五组，每组10-12个 。注意刚开始小重量高频率提升力量，后期可逐渐降低频率提升重量 。整体用时1小时左右 。
3、有氧 。首选动感单车课，40分钟的课必须跟随教练节奏坚持不间断，而且在适应之后我会比教练要求的多加一圈阻力 。在单车课约不到的情况下，我会选择跑步机上坡快走，配速7.2，时间1小时 。
这样下来一次的锻炼时间超过两个半小时，而且运动量对我而言是比较大的 。锻炼频率大概每周三到四次 。
另外就是饮食 。不控制饮食是绝对不可能有效减重的 。但我要求不是特别严格，早餐，午餐照旧，晚餐只吃两片全麦面包 。
这种强度的锻炼效果是两个月轻了30斤 。之后就适当减少了运动量，保证40分钟的有氧，整体锻炼时间每次一个半小时左右，每周2-3次，外加适当的篮球和羽毛球 。
就这样坚持到现在，体重控制在175斤左右 。
其他网友观点本人1米78，最重236斤，一年半前开始减肥，，现在155斤，老婆是瑜伽教练，逼我去她那减肥的，一星期的辟谷课，20天燃脂课，我减了快30斤，真心的苦呀，辟谷7天不让吃饭，让我吃水煮白菜，水煮菠菜，反正不让正经吃饭，20天燃脂课，每天1小时，期间管我特别严，不让我吃肉，也不让我喝啤酒，一天给儿子做的炖牛肉剩了不少，我说我吃点，老婆拿起锅到下水道了，那一个月真命苦呀，可想想减肥30斤快到200斤了不容易，我就开始自己按老婆定的计划训练，因为我太胖老婆不让我跑步，怕伤膝盖，我现在每天仰卧起坐400个，蹲起200个，晚上平板支持5分钟，我算了算，一天运动30分钟，保持在155斤左右快半年了 。
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其他网友观点我一米七三曾经180斤，单位检查身体，高血脂，高血压，脂肪肝，肾结石，吓坏了，然后就去公园跑步，跳绳，一开始跑不动，逐渐逐渐增加，跑步一小时跳绳500个，就这样锻炼了半年，从180斤减到118斤，整整减去60多斤！健身房锻炼是没有用的，无氧运动并不减肥，需要有氧运动，那就是跑步，40分钟以上才会燃烧脂肪，所以说，我的裤子，从腰身三尺一，到二尺二，都有！这是一种幸福的奢侈！锻炼的后遗症，唯一的就是冬天特别怕冷 。
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