晚上不吃饭还是喝一些粥，哪个减肥速度更快？
理论上肯定是不吃晚饭减肥速度更快，因为你没有摄入多余的热量，这样身体就开始分解脂肪 。但是这种不吃饭的过程会异常艰苦，无法长期坚持，而且还容易反弹 。
相对而言，喝粥会适量得补充一些能量，不至于半夜会饿醒，只要吃得不是太多，几乎不会增加多余的脂肪 。
因此从长远来看，晚上喝粥会比不吃饭的减肥效果更好 。
下面我再来具体分析一下 。
1.不吃晚饭和晚上喝粥的具体操作①不吃晚饭的具体做法是：从晚上6点开始，一直持续到第二天上午6点 。
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在这12小时内，你不能吃任何食物，包括各种零食、牛奶、饮料、白糖等等 。你能做得就是喝水，剩下的时间都只能挨饿 。
只要你超过6点吃饭，你就已经算吃过晚饭了，这一点需要注意 。
②晚上喝粥的做法是：晚上6-7点之间，喝一些白粥，里面没有任何调料和食材 。
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喝米粥，正常在100-200ml左右，之后就不再吃任何食物，同样持续到第二天上午6点左右 。
正常米粥喝完之后，大约可以维持3-4小时，只要你晚上没有运动，晚上正常休息，都可以支撑到上午 。
2.哪种方式减肥更快？
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从两者的对比来看：不吃晚饭的减肥效果更快，因为没有任何碳水摄入，脂肪就能被分解，这样就能达到减肥的效果 。
而米粥因为有碳水成分，会增加一些热量摄入，所以会影响减肥效果 。
这是理论上的分析，而现实结果却并不是如此 。
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不吃晚饭需要坚持12小时的空腹状态，中间你只能喝水，正常到了晚上10点就有饥饿感，凌晨1点-2点之间是最难熬的阶段，身体会不断给予“补充食物”的提示 。
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睡眠质量会直接下滑，经常半夜会饿醒，还可能会失眠 。第二天上午身体疲倦、无力、精神状态会越来越差 。
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而且不吃晚饭会导致第二天上午吃得更多，这1餐的补充甚至会超过2餐的热量，这样减肥目标就成了摆设，坚持不了几天，不吃晚饭的计划就会泡汤 。
而喝粥的方式，虽然表面上有饱腹感，感觉应该吃了很多食物，实际它的热量值并不高 。
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每100ml的米粥，仅仅只有46大卡的热量，其中碳水只有10g，还有1.1g的蛋白质，脂肪几乎没有 。你就是吃200ml，连100大卡都没有 。
整体来看：喝粥的方式会比不吃晚饭的方式，减肥效果更快 。
3.需要注意的地方虽然喝粥可以帮助减肥，但是如果你晚上进行健身运动，这样的热量就无法满足身体需要了 。
如果你没有运动消耗，喝200ml的米粥，再吃1个水煮鸡蛋，睡前再喝一杯牛奶就可以 。
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如果你晚上进行健身运动，喝100ml的米粥，再吃2个水煮鸡蛋，加上1份蔬菜沙拉，睡前再喝一杯牛奶就可以 。
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晚餐的热量只要不超过300大卡，避免高热量、高油脂的食物 。
除此之外，早餐和午餐也不能吃得过多，早餐可以设定在400大卡，午餐设定在450大卡 。
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根据你自己的饱腹感觉，适当增减食物，注意每样食物的热量值，不要太多或者太少，这样减肥效果才会更好 。
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其他网友观点感谢邀请 。无论在哪个年龄段，“减肥”都是一个受人关注的话题 。减肥时期，晚餐该不该吃；减肥时期，晚餐该如何吃？其实，关于减肥时期是不该吃晚餐还是吃一些类似稀粥的低热量食物这件事，本应该区分看待；别迷茫，不紧张，减肥本身就不是一件“短期能够实现的事情” 。
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减肥期间，能否不吃晚饭？可以，但要分人，并不是所有的人都可以在减肥期间不吃晚饭 。
如果您不吃晚饭，那您的热量摄入量就减少了三分之一，您的身体同样也会减少三分之一的营养来源 。假设您本身就吃得很多，身体每日只需要1800千卡的能量摄入量，而你每天都吃2100千卡，就算你不吃晚餐，那你等于减少了700千卡的热量，每日摄入的能量值为1400千卡 。相对于能量参考摄入量，其实你只是减少了400千卡，这是身体可以承受的范围，只要在另外两餐中满足身体营养素的需求，身体并不会出现太大的问题 。
对于这样的人而言，不吃晚餐是可行的（当然也要看自己的饱腹感），可以帮助身体健康减肥 。
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但如果你本身就吃得不多，身体需要1500千卡的热量，但你本身只吃了1400千卡，如果此时再刻意不吃晚餐，那你就减少了420千卡的热量，每天只吃了980千卡；这个数值，就连身体的基础代谢都没有办法满足；长期以往，身体就会拼命节省热量并增加脂肪的存储，随之而来的必然是掉头发、皮肤质量变差、不来大姨妈等问题 。如果你的“不吃晚餐”根本坚持不了几天，随后赶上的“暴饮暴食”还会让你加速反弹，完全是“得不偿失” 。
这些人可以选择不吃晚餐减肥：严重肥胖且做不了太多运动的肥胖者；如果机体的BMI已经大于28，体脂率已经超过了30%，那行动就会受限，这样的人群可以选择“适当不吃晚餐”进行减肥，坚持1—2个月，之后增加运动，协助减肥 。白天进食太多的人群；如果白天吃得实在太多，嘴根本没有停歇的时候，那晚餐完全可以选择不吃 。除了这些特殊人群，建议剩下的人每日都要吃晚餐，无论是否在减肥 。
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当然，对于那些正在减肥的个体，洗完大家可以这样吃晚餐：早点吃晚餐，最好在七点左右吃完晚餐，超过八点不建议再吃东西 。晚餐吃得尽量简单一点，一碗杂粮粥、一篇全麦面包、半个去皮鸡腿、一碟蔬菜就是一份完美的晚餐 。不建议减肥人群坚持每日喝粥，特别是“精细粥食”，营养较低，饱腹感还低 。其实，说到根本，减肥的原则依旧是“管住嘴，迈开腿”，希望大家可以先在心里给自己制定一份长期计划，坚持下去方能瘦的健康；通过饮食控制热量的摄入，通过运动增加热量的消耗 。唯有坚持，方可健康享“瘦” 。
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注：鄙人王思露，原创内容，望给您带去健康；图片来源于网络，如有侵权请告知删除 。
其他网友观点要说减得快，当然不吃快！
但是我并不推荐你通过不吃晚饭或者晚上只喝粥来减肥！
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晚上能不能不吃饭？答案是不能！
早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃少，这句俗语很多减肥人士误以为不吃晚饭，会让减肥更快速 。但，实际上不吃晚饭减肥是误区 。
虽然你坚持一段时间不吃晚饭能达到体重减轻的效果，但这只是短暂的 。如果你不吃晚饭将会导致身体长达十个小时左右的空腹期，能量摄入缺乏，身体的肌肉会被消耗掉，从而降低新陈代谢速度，而身体的保护机制会以为你正在经历饥荒 。
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而且一旦恢复饮食，身体怕你再次经历饥荒，怕你饿死，所以这次赶紧吃完化为脂肪储备起来 。因此反弹速度是非常快的 。而有的人则会因为不吃饭而饿得慌，然后放弃节食，然后报复性的暴饮暴食 。这样做不仅容易得胃病，而且还极容易变的更胖 。
此外，长期的不吃晚饭，会让你容易疲劳、身体无力、头晕眼花、抵抗力下降等等 。
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喝粥减肥效果如何？在常规的认识中，粥是一种养生、养胃又健康营养的食物，所以认为喝粥代替吃饭能减肥 。而，实际情况真是如此吗？
粥是米经过长时间熬煮的产物，富含淀粉丰富的水稻经过长时间高温加热，去除了糊粉层、谷胚等部分，膳食纤维含量大幅度降低，导致淀粉十分容易被人吸收和消化（膳食纤维可以减慢碳水化合物与消化酶的接触速度，从而起到延缓血糖上升的作用） 。粥缺少了膳食纤维的保护作用，自然容易引起血糖的迅速上升 。很多人在喝了粥以后会觉得身体温暖，在夏天如果喝了粥经常汗流浃背，其实就是血糖飙升的表现 。
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所以特别是对于高血糖、三高患者、糖尿病患者、减肥人士来说，喝粥是十分不利控血糖的做法 。而且，粥因为消化快的缘故，在胃里待的时间很短，饱腹感不强，很容易吃多，最终囤积为脂肪 。因此喝粥建议不要喝煮太久的，最好在粥里面加上一些五谷杂粮，做成杂粮粥，丰富膳食纤维，提升饱腹感 。
怎么吃才有利于减肥？为了保持减肥时摄入的热量尽量少，又同时不流失肌肉，我们应该尽量吃低热量，饱腹感强，高蛋白的食物 。每天的饮食中，一般靠主食提供的碳水化合物供给能量，靠肉、蛋、奶提供蛋白质，还有蔬菜、水果提供的维生素 。
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主食可以选择燕麦、紫薯、玉米、全麦面包、糙米等，这类食物能让你吃得少，同时饿得慢；蛋白质最好选择动物蛋白，比如鱼肉、鸡胸肉、牛肉、纯瘦猪肉等；蔬菜最好选择纤维素含量高的，比如西兰花、紫甘蓝、空心菜、西红柿等 。
此外，最好通过网上数据，记录下每日摄入的热量，初期只需要把热量缺口控制在300大卡即可，等到身体适应，再继续减少摄入量 。
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结束语不管是只喝粥还是不吃晚饭，这两种都不是合理的减肥方法 。正确的做法是在保证摄入三大营养素，蛋白质、碳水化合物、脂肪的同时，降低整体的热量摄入，并且同时结合运动消耗热量 。
【晚上不吃饭还是喝一些粥，哪个减肥速度更快？】简单来说就是“管住嘴、迈开腿” 。
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