都说跑步减肥最好跑四十分钟左右，可我最多慢跑三十多分钟就跑不动了，怎样跑的更长？
在跑步中，我们的血流功能被增强，更好地使氧气被传送到身体的各组织和代谢器官，保证身体新陈代谢的正常进行 。使我们的身体会变得越来越健康，减少了患病的风险，使我们全身充满力量，延长了衰老的现状 。小编坚持慢跑已经5年了，到现在我还是再坚持 。有时会想，我们天天讲科学跑步，怎样跑才算是科学的呢？今天我们就从这个话题聊起 。
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在跑步中，首先我们要把安全放在第一位，只有保证了安全，才能使跑步正常的开展，所以在跑步的时候，我们从这4个方面出发，才能使跑步变得更加科学 。
1、跑步前的准备工作
在跑步前的准备工作有两个方面，一个是我们着装的准备和检查，是否存在着跑步的不利因素，其二就是我们的热身运动，这个环节是非常重要的，在这个环节我们的全身关节、结缔组织以及肌腱会被锻炼到，它们的运动柔韧性和灵活性被增强，这样才能适应下面的跑步运动强度，以免在运动中受伤 。建议在这个环节我们的热身运动，保持在10分钟，运动模式可以先进行5分钟的慢跑然后再做5分钟的柔韧训练 。
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2、开展正式的跑步
这个过程，是跑步运动的核心内容，我们要保证跑步的质量 。所谓的质量指的是在有效的心率范围内，进行30分钟左右的跑步运动，力求做到每周跑步3-5次，其中每周要有一次到二次的力量训练，这样才会使自己的跑步有效果 。
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3、增强肌肉的力量训练
在以上的内容中，我提到每周有1-2次的力量训练时间，这是因为我们在跑步过程中，肌肉的力量会慢慢变小，不能保证我们完成全程的跑量，只有增强目标肌肉的力量，才能提高运动力，使自己跑步的耐力被增强，以此来提高跑步质量 。
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4、跑步结束后的收尾工作
人在经过30分钟左右的运动时，身体各组织、器官以及肌肉都处于高度的紧张状态，我们跑完步为了使它们恢复正常状态，所以我们在结束跑以后，要进行慢跑或走 5分钟，同时再做5分钟的全身放松活动，使血液回到心脏，身体的心率恢复正常，切记不能因为疲劳，使自己做下来休息，这样会引起头晕，严重的会休克 。
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以上的4个方面缺一不可，如果你是一个刚刚参加跑步的人，务必按着这四个方面，进行跑步，那么你的跑步运动就会变得科学、合理 。
其他网友观点都说跑步减肥跑40分钟减肥效果最好，我最多跑30分钟就跑不动了，怎样跑的更长？
都说跑步减肥跑40分钟减肥效果最好 。我认为是错误的不正确的 。因人而异，正常情况下 。跑步30分钟消耗的是体内的糖原，30分钟之后糖原消耗比例下降 。才开始消耗体内的脂肪，也就是说跑步30分钟，只是达到临界点 。30分钟以后跑步减肥效果会更好 。跑步40分钟脂肪也开始消耗 。但是时间有点儿短消耗少 。最好是延长至60分钟 。消耗脂肪消耗比会更高一点儿 。
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跑步一个小时消耗的热量大概在700到900大卡 。这个消耗量足够让你进行减肥了，再配合一定的饮食控制 。减肥效果是不错的 。
一个体重基数大的人 。跑步基本上都跑不远也跑不长 。就像楼主说的一样只能跑30分钟就跑不动了，我有一个朋友也是一样，前期可以慢跑30分钟 。就跑不动了，这个时候需要你有恒心毅力，跑完之后需要再坚持，不坚持不流汗是不行的，后面坚持住跑多走少，跑到喘得厉害就快走 。喘过气来就慢跑 。把时间延长至60分钟到90分钟 。坚持一段时间半个月至一个月，你就可以慢跑60分钟甚至更长 。这个时候你基本上已经减去了十几斤，甚至20斤的重量了 。体质也已经上升了 。这个时候坚持慢跑，一次60分钟足矣，减肥效果非常好 。
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慢跑能让你的心率维持在减脂心率范围内 。220减去你的年龄是你的最大心率，再乘以60%到70%，就是你的最佳减脂心率范围，基本上也是慢跑所在心率 。一公里用时6分半至8分钟都可以，各人条件不同，慢跑跑下来不是很累，呼吸较为顺畅心率不高最好 。
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跑步减肥效果是最好的，也是没有门槛简单容易的，只是需要坚持，我本人也是跑步减肥的受益者，减重三十多斤 。
大家喜欢跑步运动的可以关注我，我们一起跑起来，还有在下方留言讨论，我是76老郭！
其他网友观点跑步的确可以帮助减肥，但不是非要跑到40分钟，需要看你个人的配速以及个人能力 。
像你目前跑步30分钟就没劲了，说明你目前只能达到这种水平，可能是训练周期还太短或者心肺能力不足造成的 。
1.为什么别人告诉你要跑步40分钟
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这里所指的跑步，就是以相对较低的配速完成较长时间的运动，可以称为“慢跑” 。
正常慢跑的距离为5km，假设你是新人，那么配速就要保持在8分以内，这样跑步总时长就需要40分钟左右 。
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还有一种原因是：跑步的配速较低时，持续训练30分钟后，才开始消耗体内糖原，多10分钟可以，这样整体时间就需要40分钟 。
2.为什么你只能跑步30分钟
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别人告诉你的只是一个大概数值，不是非要跑步40分钟才可以，关键还是看你的配速和训练能力 。
比如你的配速在8分以内，那么你就需要40分钟左右 。但是如果配速在6分以内，那么你就需要30分钟左右 。
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也就是说：你的配速越快，完成的时间也就越短，反之则越长 。
如果你只能跑步30分钟，而且只能跑3km，说明你的训练能力还较弱 。
3.如何让跑步时间更长？
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跑步30分钟也可以减肥，不过你要在这个时间段内完成5km，这样跑步速度提升后，自然可以消耗更多的热量 。
也可以采用低配速的方法，用40分钟完成5公里 。如果还比较困难，可以用9分的配速，这样速度降低之后，跑步时间就会延长，而且还更轻松 。
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【都说跑步减肥最好跑四十分钟左右，可我最多慢跑三十多分钟就跑不动了，怎样跑的更长？】整体来看：跑步时间并不是唯一参照点，还得看你的平均配速，想要减肥就要加快速度，这样就好一些 。
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