每天做100个深蹲对跑步有效果吗？
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙 。
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每天做100个深蹲对跑步有效果吗？答案是“不一定”，我们在谈论一件事的时候一定要有明确的目标，跑步的目的有很多：增加心肺能力、提高下肢肌耐力、减脂 。所以我们首先要知道你想通过深蹲提升跑步哪方面的能力 。
一、跑步为什么要练习深蹲？
有很多跑步的人喜欢去练习深蹲，因为想通过深蹲来提升腿部力量来防治膝关节的疼痛 。其实跑步导致膝关节疼痛真正的原因不是因为大腿肌群无力，而是因为发力模式和关节稳定性的问题导致了膝关节的疼痛 。
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1. 发力模式：我们在跑步和移动过程中，发力的肌群应该是臀大肌，臀部发力大腿和小腿肌群辅助发力传力来完成力的传导 。因为现在人群的生活习惯导致大多数人的臀部是无力的，在跑步过程中臀部无力，就会导致股四头肌和小腿肌群代偿，导致股四头肌紧张引发膝痛 。所以膝关节疼痛并不在于腿部无力，而是在于臀部无力引发股四头肌过度紧张 。
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2. 关节稳定性不足：在跑步过程中发力关节是髋伸、膝伸、踝伸，由此交替运动，在运动中最害怕的就是膝关节内扣，如果膝关节内扣（X形腿）膝关节就会承受过大的压力导致膝痛 。那么膝关节内扣的产生是因为髋关节稳定性不足导致的，所以想解决膝内扣导致的疼痛，要从髋关节的稳定性抓起 。
所以我们来看，想通过深蹲来解决膝痛是不可行的，如果想解决膝痛必须要从臀部的发力和髋关节的稳定入手 。
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二、深蹲对跑步的益处？
深蹲主要锻炼的是股四头肌，股四头肌在跑步中发挥着重要的作用，不仅在向后蹬伸时负责辅助发力与传力的作用，在腿部向前接触地面时也负责缓冲的作用 。那么深蹲这个动作既可以锻炼股四头肌的力量又可以锻炼股四头肌的离心控制，可谓是一举两得 。
【每天做100个深蹲对跑步有效果吗？】所以最后总结一下，深蹲对跑步有帮助吗，答案是看目的，目的是如果还想提升股四头肌在跑步中的力量与离心控制，那么收益是很大的 。
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其他网友观点
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每天做100个深蹲对跑步有效果吗？每天做100个深蹲对跑步有效果，而且效果很大 。
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无氧运动，可以增肌，可以提高力量，对于促进有氧运动有着积极的意义 。深蹲（包括深蹲跳，以下同），是以训练腿臀部位为主的动作，就训练作用而言，不仅可以提高腿部的肌肉和力量，也有助于身体其他部位肌肉和力量的提高 。
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坚持深蹲训练，能够提高腿部的肌力 。腿部肌力的提高，可以提高运动者的爆发力、弹跳力；腿部肌力的提高，还能促进膝关节承受能力的提高，对于跑步者而言，能够更持久地跑步 。深蹲对于腿部骨骼的强化和韧带的训练，也有助于跑步者避免或减少跑步中的伤害 。
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跑步者做深蹲训练，一方面应保持动作的正确性和训练的合理，比如每周二到三次，每次四组以上；另一方面可结合箭步蹲、臀桥，及其他腿部的训练动作，以获得更好的训练效果 。
其他网友观点深蹲的好处
1.提高臀线
刺激臀部的臀大肌、臀中肌，两腿宽距深蹲改善外扩的臀部，提高臀部线条 。
2.紧实大腿
紧实大腿的股四头肌，改善松垮的大腿 。深蹲动作很大程度上都倚仗大腿四头肌和臀部的肌肉力量，在做完深蹲之后配合相应的拉伸动作能美化的下半身的线条，翘臀的同时紧实大腿围 。
3.消耗热量
可以刺激全身肌肉生长（女性没有男性特有的睾酮素，所以就算增肌也不会有太多肌肉），肌肉是消耗脂肪的存在，有了肌肉也能消耗身体更多的热量 。
4.提高代谢
可以提高基础代谢的无氧运动，减肥不易复胖 。你的身体通过深蹲训练后，有相对比常人强健的肌肉，有了肌肉你的基础代谢也比别人高 。形象点说，等于是你和一个不深蹲健身的人在静坐情况下，你身体要消耗更多能量 。
5.更有效率的运动能力
更有效率的定义是单位时间内移动的距离大，那因为强化了股四头肌、腿后腱肌群等与走跑相关的肌肉，使得移动时能提供给地面更大的反作用力，相对的速度也会有所提升 。深蹲让腿臀肌肉力量提升，这样你任何时候活动都比别人轻松 。
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