每天跑步5公里会有什么好处
当一个人每天不间断地跑步时会发生什么?身体素质变好 ， 气质开始改善 ， 精神变得明亮 。坚持本身是一个非常罕见的词 ， 而且每天做一件事更为困难 。如果你坚持跑步 ， 你带来的改变可以称为重生 。那么 ， 每天跑5公里有什么好处呢?
1、眼睛：坚持长跑的人每天都有5小时候左右的时间眼睛直视远方 ， 这对眼睛是很好的放松休息 ， 如果你家里有学龄的孩子 ， 能让他每天坚持跑步 ， 眼睛近视的几率肯定会降低 。
2、颈部、肩部、脊椎：经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题 ， 正确的跑步姿势要求背部挺直放松 ， 长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善 。
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3、心脏：坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能 。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加 ， 各个器官的工作质量自然大大提高 。另外中长跑会加速血液循环 ， 使冠状动脉有足够的血液供给心肌 ， 从而预防各种心脏病 。通过下肢的运动 ， 促使静脉血流回心脏 ， 还预防静脉内血栓形成 。
4、血液：有了强大的心脏血管系统 ， 跑者的血液质量也好于常人 ， 身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢 ， 减低血脂和胆固醇水平 。
5、肺部及呼吸系统：长期进行中长跑锻炼使肺功能变强 ， 增大肺活量 。进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌 ， 使每次换气量变大 ， 肺功能增强 。
【每天跑步5公里会有什么好处】6、肝脏：跑步可改善和消除脂肪肝 。
7、腹部：坚持长期跑步可以有效去掉腹部的脂肪 ， 使你拥有健美、平坦的小腹 。
8、腰部、臀部：跑步对身材的改变最先体现在这两个位置 ， 很多人都有过这样的体验 ， 开始跑一段时间后 ， 体重没有明显减轻 ， 但是身材明显改善了 ， 尤其是腰线变的更漂亮 。
9、膝盖：跑步可以改善全身血液循环 ， 由其对膝盖作用很大 ， 虽然 ， 刚开始跑的时候 ， 有的人可能会觉得膝盖很痛 ， 但随着循序渐进的累积和力量的练习 ， 膝盖都变得越来越结实 。
10、腿部肌肉：经常跑步的人肌肉组织也会发生变化 ， 经过一段时间的锻炼后 ， 你会发现腿部的肌肉会变得非常的结实、健美 。
11、肠胃：中长跑使人情绪饱满乐观 ， 有助于增进食欲 ， 加强消化功能 ， 促进营养吸收 ， 使肠胃功能大大改善 。
12、全身肌肉：长期中长跑可增强肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉 ， 使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物 。跑步可以说是所有运动的基础 ， 会对你参加其它体育运动产生积极的影响 。
13、骨骼：长期中长跑可提高各关节的强度 ， 韧带的柔软度;并增加骨骼的强度、密度 ， 避免人到老年患退化性骨质疏松 。
经常跑20分钟以上可以改善心血管系统的健康;如果目的是减肥 ， 需要慢跑30分钟以上 ， 一般20分钟以后才开始脂肪供能 ， 一周可以跑3到5次左右 。另外早上空腹跑减肥效果最好 ， 但不建议长期空腹 ， 特别是有胃病的 。
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