经期瑜伽排毒36体式怎么练
妇女每月要经历一次月经 ， 月经使妇女身体虚弱 ， 抵抗力也最低 ， 尤其是痛经妇女 ， 每隔几天就根本不像死亡一样好 ， 严重的还会服用一些止痛药 ， 根本不能上班 ， 但是 ， 月经也是排毒的一个脱毒阶段 ， 许多妇女此时不愿搬家 。"其实 ， 经期瑜伽解毒是一种很好的方法 ， 帮助女性经络气血 ， 痛经会慢慢改善 。
经期瑜伽排毒36体式有哪几种：
1、英雄式
双膝弯曲跪地 ， 大腿与臀部同宽 ， 小腿略往外张开 ， 脚背碰地 ， 臀部坐在瑜伽砖上 ， 背部向上延伸 。
双手手指交叉向上延伸 ， 手掌朝向天花板 ， 保持呼吸 。停留30秒～1分钟 。
功效：英雄式和牛面式主要在舒缓经期所产生的关节疼痛 ， 特别是髋关节和膝关节的酸痛 ， 透过呼吸延伸双手 ， 放松上半身肌肉 ， 也能舒缓背部和肩、颈的酸痛 。
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2、前弯式
坐在地上 ， 双腿往前伸直 ， 放置两个长枕在膝盖上 ， 吐气 ， 手肘相叠 ， 上半身往前放松 ， 额头贴近手臂 ， 双脚勾起 ， 保持呼吸 。停留3～5分钟 。
功效：稳定经期所带来的焦虑暴躁情绪 ， 也可以舒缓痛经和头痛 。
3、祈祷式
双手臂弯曲在背后合掌 ， 先保持在腰部高度 。慢慢吸气 ， 手肘往外张开 ， 背部往上延伸 ， 合掌的手往上移动至胸口位置 ， 保持呼吸停留大约一分钟 。
功效：祈祷式可以消除生理期时腿部的肿胀现象 ， 预防静脉曲张 ， 而特殊手部姿势可以延伸胸部和肩膀的肌肉 ， 增加上背部的柔软度 ， 消除经期所带来的肩颈酸痛 。
4、吉祥式
上半身平躺于长枕 ， 头部后方放置一条毛巾 ， 双腿弯曲 ， 运用瑜伽绳固定住双脚与臀部距离 ， 膝盖下方各放置两个瑜伽砖 ， 双手放松 ， 置于身体两旁 ， 保持呼吸 。停留时间可依自己的喜好来调整 。
功效：舒缓痛经及经期引发的腹部痉挛 ， 减轻子宫的沉重感及骨盆腔的压力 ， 延展胸腔稳定情绪 。
5、卧束角式
仰卧 ， 背部下方用一长枕支撑身体 ， 弯曲两膝向外 ， 脚底脚趾相对 ， 两手心向上放在身体两侧 ， 眼睛闭上自然呼吸练习5分钟 。
功效：骨盆和腹部以及背部得到足够的血液供应 ， 可以调整不规则经期 ， 促进卵巢功能正常 ， 缓解经期疼痛 。
如果髋部不够打开 ， 还可以在背部和膝部垫上瑜伽砖或者抱枕 ， 以保证腹部和会阴部位的完全放松 。
6、坐姿扭转式
坐在地板上 ， 两条腿伸直 。弯曲左腿 ， 尽量向臀部收紧 ， 使左脚脚踝靠近右腿根 ， 身体向右扭转 。左臂弯曲 ， 肘关节放在右腿膝盖外侧 ， 右手撑地 。保持2~3分钟 。
功效：强化各脏腑及促进血液循环系统 ， 拉伸脊柱并消除背部酸疼 ， 按摩腹痛 ， 缓解腹部疼痛 。
7、坐角前屈
坐在地面上 ， 双腿向两侧打开 ， 脚尖回勾 ， 大腿后侧和臀部与地面贴紧 。保持脊柱挺直 ， 呼气 ， 身体前屈 ， 伸展颈部向前 ， 双手去摸踝关节位置 。做到自己能达到的最低位置即可 ， 保持一段时间 。
功效：促进骨盆区域的血液循环 。还可以控制和规律月经流量 ， 同时也刺激子宫 ， 对女性很有益处 。
如果不能完全做到束角式 ， 可在身前垫两个垫子 ， 让背部和坐骨舒展即可 。
【经期瑜伽排毒36体式怎么练】瑜伽能让人静下来 ， 让人愉快起来 。进而让人清醒的感觉到自己在活着 ， 以一种关怀的心关心着自己 。其次 ， 它能比较大的改变人的体质 ， 进而改变人的体型 ， 气质 ， 精神等等 。
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