如何正确使用跑步机减肥
整天在隔间工作但没有时间锻炼的白领工人都应该喜欢用跑步机锻炼身体 。但是一些白领抱怨说 ， 使用跑步机往往会伤害他们的身体 。事实上 ， 跑步机本身没有问题 ， 但不当使用它会伤害人们的健康 。
文章插图
首先 ， 在踏上跑步机前热身
在去跑步机前应该进行热身活动 ， 否则很容易对大腿和小腿造成压力 。按压腿部 ， 蹲下 ， 伸展肌肉 ， 弯曲和伸展关节可以增加肌肉的温度 ， 使肌肉更柔软 。在跑步机上跑步后 ， 开始进行“动态”热身 ， 如慢走和慢跑 ， 逐渐增加运动量 。这个过程通常是10-15分钟 。此外 ， 下部跑步机也应逐渐减速 ， 以避免眩晕和跌倒 。
其次 ， 速度不应设置得太快
要使用跑步机 ， 您必须首先了解您的运动极限 。如果体力跟不上 ， 设定速度很快 ， 就会轻易掉下来 。
第三 ， 运动量应适当
跑步机上运动的时间和强度取决于运动的目的 。如果是为了减肥 ， 运动时间不宜太短或太长 ， 40分钟是合适的 ， 否则很容易身体透支 。
四 ， 必须腹部和胸部 ， 收紧腰部肌肉
还需要提醒的是 ， 跑步是有氧运动 ， 全身都会参与其中 ， 如果跑步时胸部有弓背 ， 或者总是握住手柄 ， 不仅不能得到运动的效果 ， 还会增加压力腰椎 ， 时间长会导致腰肌劳损 。因此 ， 在跑步机上锻炼时 ， 必须收紧腹部并收紧下背部肌肉 。
5.专注于使用跑步机
做一些令人分心的事情 ， 比如在跑步时看电视 。许多报纸的朋友喜欢在跑步时看电视 ， 如果你不小心 ， 会分散你的注意力 ， 尤其是那些不熟悉跑步机操作和运动强度的人 。如果您觉得无聊 ， 您可以在跑步时听一些轻松的音乐 。研究表明 ， 快节奏的音乐可以有效地提高运动表现 ， 增加运动的乐趣 。
六 ， 在家用跑步机上也穿鞋
现在很多报纸的朋友都在家里有跑步机 。然而 ， 如果赤脚正在运行 ， 跑步机的振动将对腿的关节造成不必要的损坏 。如果脚底出汗 ， 则更容易滑倒;虽然穿着厚袜子可以起到一定的减震效果 ， 但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性 ， 它不能代替运动鞋的作用 。因此 ， 在跑步机上 ， 比较穿双层慢跑鞋 ， 慢跑鞋比普通鞋轻 ， 鞋底柔软 ， 适合在跑步机上使用 。如果没有 ， 也可以使用普通运动鞋 ， 但要选择较轻的运动鞋 ， 底座不宜过厚 。
跑步机安全使用10招
1.在任何健身俱乐部锻炼之前进行身体测试 。如果您有患病史或药物过敏史 ， 您需要获得医生证明 。安全永远是第一位的 。
2.穿上合适的衣服 ， 特别是运动鞋 ， 并选择一双舒适合身的运动鞋 。3.在使用跑步机之前 ， 检查跑步机是否稳定放置并且桌面是否干燥 。
4.在开始运动之前 ， 站在跑步机两侧的踏板上 ， 将紧急制动夹夹在衣服上 。当一切准备就绪后 ， 跑步机开始转动 ， 然后将脚放在跑步机的桌子上 。如果是第一次使用 ， 则需要将手放在两侧的手柄上 。
5.锻炼时 ， 请注意眼前部 。不要突然转过头来 。别回头看 。否则 ， 你将失去平衡 。
6.如果你的平衡感不好 ， 跑步时不要搬运重物 。
7.不要在跑步机上倒退或做一些危险的动作 。
8.完成训练后 ， 您应该让心率降至每分钟120以下 ， 然后才能按下停止按钮 。
9.当跑步机停机时 ， 请务必等待桌子完全停止 。在演习结束时发生了许多事故 。
【如何正确使用跑步机减肥】10.如果你的体重超过140公斤 ， 不要“折磨”跑步机 。
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