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1500米跑步技巧

我们知道短跑最重要的是爆发力 ， 而长跑最重要的是耐力 。1500米属于长跑运动 ， 想要取胜 ， 关键看耐力 ， 另外 ， 还需掌握技巧 。那跑1500米的技巧有哪些呢?怎样才能提高速度 ， 成功取胜?大家赶紧往下看看吧 。
1500米跑步技巧
跑1500米 ， 持续时间一般是30-40分钟 ， 整个过程 ， 比较耗费体力 ， 如果想跑完全程 ， 并且获得名次 ， 要掌握技巧 。那1500米的跑步技巧是什么呢?
1、跑姿要正确
跑步动作不正确 ， 人容易受伤 ， 所以 ， 跑步前需纠正自己错误的跑姿 ， 以求整个过程中 ， 能顺利进行 。跑步时 ， 摆臂动作不要太大 ， 要有节奏 ， 自然摆臂 ， 并且手臂稍微上下弹动 。跑步过程中 ， 身体前倾 ， 大腿前抬 ， 脚尖朝前方 ， 落地轻柔 ， 动作放松 。
2、呼吸规律
长跑时 ， 要注意呼吸方式和节奏 ， 一般 ， 两步一吸或三步一吸比较好 ， 并且节奏不要起伏过大 。如果体力不支 ， 要调整呼吸 ， 用口鼻呼吸 ， 增加吸入的氧气量 ， 同时避免冷空气直接被吸入 ， 刺激支气管 。
3、控制腹肌
腹肌适度紧张 ， 对速度提升有帮助 。长跑时 ， 需要控制好腹肌 ， 不要让肚子下垂 ， 以减轻阻力 ， 同时锻炼肌肉 。日常 ， 也要增加腹肌的训练 。
1500米跑前如何准备
跑1500米 ， 比赛前需要做好充足的准备 ， 不然在跑步过程中出现不适 ， 会影响成绩 ， 以及对身体造成不必要的伤害 。那跑1500前要做哪些准备呢?
1、赛前30分钟适当喝水 ， 补充液体 ， 但需注意的是 ， 喝高浓度的葡萄糖水比较好 ， 尽量必要喝饮料或白开水 。
2、比赛前不要吃巧克力等甜食 ， 可以吃少量补充能量的食物 ， 以供给身体足够的能量 ， 避免在运动过程中能量消耗太多 ， 以致出现头晕等不适症状 。
3、了解对手 ， 评估自身水平 ， 做好充分的赛前准备 ， 穿着舒适的运动服 ， 系好鞋带 。
4、赛前 ， 做压腿、压腰、转体等运动 ， 还要慢跑10分钟 ， 做2-3个30米的加速跑 ， 让身体尽快进入状态 。

1500米跑步技巧

文章插图
1500米跑步训练方法
1500米是需要速度和耐力的长跑运动 ， 想要出成绩 ， 不仅要有良好的体型 ， 还有持续训练提升身体素质 。那1500米怎么训练呢?以下是有效的训练方法：
1、增强耐力训练
长跑运动训练一般比较重视耐力训练 ， 因为耐力的提升对增强进呼吸和心脏系统有帮助 ， 另外 ， 对提高身体负压能力也有好处 。通常 ， 采用强度不大的长时间持续跑是最有效的方法 ， 如先进行1500米跑步训练 ， 再进行2000米跑步训练 ， 最后进行2500米跑步训练 。如果身体素质好 ， 可进行5000米跑步训练 。
【1500米跑步技巧】2、增强臂力训练
臂力训练对于很多人来说都是大有好处的 ， 因为在疲劳时 ， 摆臂速度会减弱 ， 于是跑步速度就会减慢 。在平时训练时 ， 如果注意这方面的训练 ， 就可以避免赛场出现体力不支 ， 手臂无力的状况了 。一般 ， 有效的训练方法是站在原地 ， 有规律地摆臂 ， 坚持1个小时 。
3、增强脚部力量训练
脚部疲劳 ， 会失去前进的动力 ， 而跑1500米 ， 在即将接近终点时 ， 人的脚部已经疲劳到几乎无法动 ， 所以 ， 平时训练时要做这方面的训练 ， 如通过深蹲跳、跑楼梯等方法来提升脚部力量 。
1500米怎么跑不累
1500米是一种非常考验耐力的运动 ， 在整个过程 ， 人会感到非常疲惫 。那怎样跑才能减轻疲惫感呢?跑1500米采取什么跑法不易累?
匀速跑是取得优异成绩、减少疲劳一种比较好的跑法 。一般 ， 匀速跑是指运动员合理分配体力 ， 用均匀的速度跑完全程 。事先可制定跑步计划 ， 如每圈花费多少时间 ， 用怎样的速度 ， 这样能做到心中有数 ， 跑起来更有信心 。
此外 ， 匀速跑的节奏较为固定 ， 大脑皮层的兴奋和抑制过程也比较固定 ， 对大脑皮层的刺激作用也比较小 。同时 ， 机体消耗的能量也较小 ， 这对节省体力、推迟疲劳十分有利 。因此 ， 匀速跑是一种不错的跑法 ， 能让跑步者获得较佳成绩 ， 而且不会太疲劳 。
1500米跑步注意事项
跑1500米 ， 很多事项需要注意 ， 因为整个过程花费的时间比较长 ， 耗费的体力也比较多 ， 如果稍不注意 ， 可能会危害到健康 ， 甚至影响成绩 。以下是1500米跑步注意事项 ， 速收藏：
1、大步跑是一种错误的跑法 ， 因为跑步时肌肉处于过度拉伸的状态 ， 由此会产生压力 ， 让整个人感到着地沉重 ， 跑起来不顺畅 。
2、不要做太多浪费体力的动作 ， 如大幅度摆臂、扭头看对手、擦汗等 ， 应保持注意力高度集中 ， 储存实力 ， 匀速摆动手臂 ， 小幅跑 。
3、足弓过度内压也是需要避免的 ， 因为在这样的状态下膝盖紧张 ， 臀肌效率不高 ， 髋屈肌和背部也紧张 。
4、盆骨前倾、臀部后缩 ， 能减少受力 ， 避免过度疲劳 ， 在跑步时 ， 可以采取这一姿势 ， 预防盆骨和臀部等疾患 。
5、脚掌内旋不够 ， 过于外翻 ， 会削弱脚掌吸收冲击力的能力 ， 增加应力性骨折的风险 ， 所以 ， 应避免 。
6、髋关节驱动不够 ， 利用后腿腱和臀部的力量来推动身体前进 ， 会削弱力量 ， 建议根据情况调整姿势 。
7、髋部下沉 ， 这使足部落地方法不当 ， 可能导致下腰及腿部外侧等疾患 。

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