女人怎样快速瘦腿和臀部
对于每个节食者来说,减肥的需求可能会有所不同 。有些节食者身材呈梨形 。此时,你需要快速减少大腿和臀部的脂肪,以获得更显著的减肥效果 。然而,大腿和臀部的赘肉也是一个不容易减掉的地方 。今天,我将向你介绍一些快速减肥腿部和臀部的小方法 。
臀部太大的人可以通过运动的方式来瘦下来,爬楼梯、游泳、饭后小跑和骑自行车等都可以起到瘦臀的作用 。
1、爬楼梯减屁股
【女人怎样快速瘦腿和臀部】你只要每天上楼的时候,多爬几层楼梯,自然能够减掉屁股上的肥肉 。在爬楼梯的时候建议你每次登两个台阶,这样能够最大限度地带动你的大腿与臀部的肌肉群,对减掉臀部脂肪是有好处的 。
2、游泳
游泳是修身减臀的最好的健身活动,因为在水中的阻力大很多,是减掉臀部脂肪的好方法,每天游泳二十分钟左右,长期坚持,拥有美臀不成问题 。
3、多泡澡或足浴
泡澡不仅能够促进血液循环,加速其身体新陈代谢,能够很好的消耗脂肪,在减掉身上肉肉的同时,还有很好的美容功效呢 。
4、饭后小跑
不想脂肪囤积在臀部,可以养成饭后小跑这个习惯,每天晚上吃完饭后,散散步,小跑一下,这个简单的跑步运动可以帮助消耗脂肪,达到很好的减臀效果,要坚持哦 。
5、步行或骑自行车
有氧运动减肥是不错的瘦臀方式,步行、骑自行、爬楼梯等运动,能够有效帮助燃烧大腿和臀部脂肪,锻炼臀部肌肉 。
快速瘦大腿和臀部15天
一、跪姿抬腿
准备动作:手掌平放在地板上,双脚膝盖跪地用来支撑身体 。
脚底板朝上,上半身尽量不要晃动太大,用臀部和大腿的力气用上向上提 。
上说到感觉臀部肌肉被拉紧即可,小腿向上会呈90度笔直 。
左腿整套做完,再换右腿 。
臀部看的出来,抬上去的时侯,翘臀曲线超级显着就出来了,长期运动下来,臀部那里的肌肉就会定型,想要的臀型就会因此而联合在一起 。视觉上臀部那里也会变小 。
二、俯身双脚抬腿
准备动作:全身向下俯身趴地,双腿膝盖伸直 。
用正常速度,别太快~靠膝盖带臀部整个向上抬起 。
这招真的能够说是不费吹灰之力的瘦臀术,在做的时侯,能够摸一下臀部那里,会显着感觉到臀部一直在用力,而肉也会有往中心会集的感觉 。
有时上抬的时侯,可以多停个几秒保持,再放下,作用会更好 。
三、俯身抬腿
准备动作:全身向下俯身趴地 。
小腿伸直拉长,有一点相似扩展的感觉 。
用大腿和臀的力气,把下半身整个向上提起到感觉臀部的当地有被拉紧就可重复 。
四、桥型提臀
准备动作:
用大腿和臀的力气,把下半身整个向上提起到感觉臀部的当地有被拉紧就可重复 。
这招和上面的是一样的招数,仅仅这个是单边接续进行,上面那个是一次性的双脚腿提起 。
五、瘦身动作
第一式:
坐在地上,双脚伸直,背向后靠,以手肘作支撑,手放在髋部 。下背部压向地面,用腹部的力量,抬起双腿到45度 。脚趾向前,让脚面与小腿呈直线,两腿并拢,顺时针画12个圈,然后再逆时针画12个圈 。
这个动作既可以收腹,又可以瘦腿哦 。
第二式:
双腿向外打开45度,两脚距离宽于髋部,然后身体蹲下 。从那个姿势开始,左脚向外跨出,保持蹲坐的姿势 。向右跨一步,恢复开始位置 。继续横着跨步,先向右跨10步,再向左跨10步 。
这个动作对腹部和腿部的减肥都很有好处哦 。
第三式:
两脚分开,与肩同宽,举起两个5-15磅重的哑铃,放在肩膀位置,手掌向前 。膝盖微微弯曲,身体保持挺直,然后慢慢地弯曲髋部,直到上身与地面水平 。保持5秒钟,然后恢复原状 。这是一个完整的动作,做这个动作8到10次 。
这个动作除了下半身外,上半身也得到了锻炼 。
第四式:
两脚分开,与肩同宽,双手放在身侧 。抬起右膝盖直到大腿与地面持平,同时双手并拢举高于头部 。保持5秒钟,然后慢慢地放下右脚,使其向前成弓步姿势 。收回左脚 。这是一个完整的动作 。每条腿做10-12次 。
这个动作除了锻炼腹部和腿部外,还可以瘦手臂呢 。
第五式:
拿着两个5-15磅的哑铃放在髋部位置,右脚放在一个台阶上,膝盖弯曲成90度 。从这个姿势开始,直接用左脚向前一步,放到台阶上,身体蹲下保持2秒钟 。站起来然后恢复开始姿势 。换另一条腿重复练习,每条腿做10-12个动作 。
这个动作可以瘦腿和收腹 。
推荐阅读
- 急性肾功能不全的症状有哪些?急性肾功能不全怎样治疗?
- 女人为什么容易怕冷?女性常吃什么可以保暖?
- 女人宫颈炎要注意什么?女人宫颈炎饮食要注意什么?
- 怎样预防老花眼?老花眼要怎么预防?
- 生二胎对女人身体的影响?生二胎对女人身体有哪些影响?
- 生完孩子吃哪些食物保养?女人生完孩子应该多吃哪些食物?
- 女人吃哪些食物易衰老?女人吃哪些食物会加速衰老?
- 怎样判断自己的经期是否健康?如何判断月经是否是正常的?
- 孕妇冬天洗澡注意事项有哪些?孕妇冬天应该怎样洗澡?
- 女人吃什么食物保养卵巢?保养卵巢的食疗方有哪些?