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夜跑和晨跑的区别 你都了解吗


【夜跑和晨跑的区别 你都了解吗】1、经过一个晚上的睡眠 ， 人体内的已经被消耗 ， 因此 ， 除去晨跑前补充的少量能量之外 ， 人体的脂肪会被直接消耗用于供能 。并且 ， 在结束晨跑之后的半小时 ， 身体仍将处于脂肪燃烧状态 。因此 ， 晨跑对于减肥有着一定的作用 。但是 ， 受到跑步时间、强度、跑量的限制 ， 晨跑的减肥作用是有限的 。
2、与晨跑相反 ， 夜跑时血小板的数量下降了20% ， 大大减少了血管栓塞的危险性 。而夜跑后 ， 睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足 ， 能促进青少年成长和成年人提高免疫力 ， 并具有促进睡眠的作用 。因此 ， 夜跑是一种非常益于人体健康的运动方式 。
3、晚上 ， 人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈 ， 这时也是人体新陈代谢最为旺盛的时候 ， 同样的 ， 脂肪的代谢也较其他时间更强 。因此 ， 夜跑减肥的效果十分显著 。不过晚上跑步的时间最好控制在30-60分钟之间 ， 过短 ， 无法达到燃脂效果 ， 过长 ， 则不利于睡眠 。
4、选择在夜晚跑步相对于晨跑或许会存在一些不安全因素 。例如：晚上跑步时如果遇到一些照明较差的道路 ， 跑者很容易因为看不清楚路而摔倒、扭伤 。因此 ， 在照明差或是无照明的情况下 ， 应选择平坦的道路跑 ， 尽量避免在河边、或者道路崎岖碎石坑洼的小路上跑步；并且应准备一个夜跑头灯 。
5、晨跑的时间一般在日出之后 ， 这个时间 ， 室外已经亮了 ， 因此不会存在看不清楚路的情况 。清晨的人流、车流不大 ， 因此 ， 选择一些避开车流且行人较少的公园、操场 ， 或者就近在自家楼下进行晨跑都是极好的 。

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