运动前需要热身拉筋，拉筋就是拉韧带吗？
运动前热身拉筋不仅仅是拉韧带 。不论做什么运动，人们喜欢在运动前进行拉伸活动，其目的是为了在运动中避免受伤 。
其实，拉筋不仅仅是指拉伸韧带，也包括对肌肉、肌腱的拉伸 。韧带、肌肉和肌腱都归属于运动系统，它们是相互联系的 。韧带是连接骨和骨之间的结构，起稳定骨头、关节的作用，肌腱则是肌肉和骨连接的部分，起带动骨头活动的作用 。
在运动前进行拉伸运动，可以使肌肉、韧带和肌腱松弛有度，减少在运动中的损伤 。同时拉伸可以使肌肉提前适应收缩、舒张过程，避免在运动中处于极度的紧张而产生过多的乳酸，引起肌肉酸痛 。
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其他网友观点谢谢邀请，首先从身体层面来看，运动前的热身是必不可少的一项活动 。
我们通过热身，迅速提高身体的温度，让血液中的血红素更稳定地释放氧气，增加流经肌群的血流量，延伸至肌肉，让心血管系统、呼吸系统、神经肌系统及肌肉骨骼系统做好充分的准备迎接接下来的运动，进而降低受伤的风险 。
确认了热身的好处，那么我们平时在运动前后所做的拉伸，也就为了更好的运动和恢复 。
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而在运动前后，我们经常听到人说要拉拉筋或者拉拉韧带，
对于筋和韧带的认知，很多人认为是一样的 。
那么，韧带就是是筋吗？
1，韧带属于致密的结缔组织 。韧带的位置是在关节周围或者关节腔内 。韧带连接着相邻的两块骨，大多数的韧带是囊外韧带，也就是位于关节囊前面的韧带 。韧带可以连接、加固关节，也可以维护关节在运动中的稳定，对关节运动有限制的作用 。而韧带松弛，关节的稳定就会受到影响；韧带被牵连，如果超过其耐受的程度，就会造成损伤 。
在正常的情况下，韧带是不会被拉伸到的 。
2，筋则指的是肌腱，是有胶原纤维束构成的，一端连着肌腹，一端附在长骨上 。肌腱虽然没有收缩的能力，但有很强的抗张力性和坚韧性，不容易疲劳 。肌腱可以将肌腹产生的收缩力到骨，从而产生杠杆运动 。
平时的拉伸运动也不太可能拉伸到肌腱 。
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在运动前或者运动后，经常听到要拉拉韧带，为啥总说拉拉韧带？其实大多数人并没有对韧带和筋有精确的区分，没学过相关知识的更容易混淆 。
我们平时所做的拉伸运动主要是指拉伸肌肉以及一些可以被拉伸到的筋膜 。肌肉的物理特性有张力的可变性、伸张性、弹性以及粘滞性，肌肉延展的长度一般是安静时候长度的三分之一到二分之一；除了拉伸，肌肉还可以收缩，可以缩短其长度的三分之一到二分之一 。受拉伸后，当外力消失，肌肉靠着弹力可以恢复原长 。与肌肉的伸展性有关的主要是弹性和柔韧度 。
提高肌肉的伸展性，可以加大运动的幅度、增强关节的柔韧性以及防止肌肉拉伤 。
而浅筋膜属于疏松结缔组织，可以拉伸，对肌肉有保护作用，还可维持体温，而深筋膜是致密结缔组织，一般情况下是很难拉伸的 。
因此，对于拉伸运动，主要是指肌肉的拉伸，而并不是韧带以及筋 。
所以日常所说的拉伸韧带这个说法其实是错误的 。
总的来说，韧带不是筋，两者本身就是有区别的，韧带不能拉伸，而浅筋膜可以拉伸 。平时所说的拉伸运动，主要指的是肌肉的拉伸 。肌肉的长度可以改变，平时多做拉伸运动，有很多好处 。长期的肌肉拉伸可以预防肌肉的拉伤 。
那我们自己在家如何做拉筋呢？
时间选择：睡前拉筋最合适
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每晚睡前是拉韧带的最佳时间，劳累一天，睡前就拉拉筋，正好给劳累僵硬的身体松松绑，带着放松柔软的身体入眠 。
方法：拉筋可以借助身边各种工具随时随地进行，比如把腿翘到高处，抻抻腿筋 。或者在单杠、房梁上借助双臂的力量悬吊一会儿，都是很好的锻炼方式 。
汗水哥为大家anli图解四种拉筋方法：
方法一：卧位拉筋法
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做法：坐在床尾，臀部尽量移至床尾立杆处，身体以仰卧姿态躺下；右腿伸直靠在立杆上，臀部贴紧立杆，左脚落地尽可能触及地面 。
随后，可用踏单车的姿势摆动，以便放松髋部关节 。双手举起贴近双耳，坚持10分钟 。换另一条腿重复以上动作 。
常练此动作不但可以拉松腰至大腿膝后的筋腱，还有助于拉松髋部的关节以及大腿内侧、大腿背侧的韧带，是一种高效的拉筋法 。
方法二：立位拉筋法
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做法：找一个门框，双手上举扶住两边门框，尽量伸展双臂；一脚在前站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直，身体与门框平行；头直立，双目向前平视，保持姿势3分钟后换另一条腿重复动作 。
此法可拉伸肩胛、肩周围、背部及其相关的筋腱、韧带 。
方法三：颈部拉筋法
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面朝上平躺于床上或并排的凳子上，将头伸到床沿或凳沿外，双手也尽量向后伸展，让头的自重牵引头部下垂3-5分钟 。
如颈椎下方胸椎部分延伸床外，则对治疗胸椎及心、肺等相关脏腑病也有效 。
此方法主要用于治疗各种颈椎病、肩背痛、胸椎相关疾病，如颈椎强直、驼背、胸闷、头痛、头晕、心脑血管疾病、乳腺增生、甲状腺疾病、哮喘、肩周炎等 。
方法四：颈部拉筋法
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此方法操作简单，就是在地上蹲5-40分钟，动作如同蹲坑大便一样，可以随时随地开练 。
两脚分开蹲下较易，适合初学者，可慢慢增加难度，将双脚并拢，下蹲到底，双手抱腿、埋头，效果更好，这便是道家所称的“婴儿抱”，人在娘胎里就这样 。如果脱掉鞋下蹲难度更大，拉筋疗效会更好 。
【运动前需要热身拉筋，拉筋就是拉韧带吗？】这是最古老的自然拉筋法，其拉筋和疏通经络的部位之多，甚至超过了卧位拉筋法 。
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拉筋提醒：别操之过急
有的人急于让身体恢复到最佳状态，天天忍着疼痛在家练，一些动作甚至超出了关节的生理承受范围 。特别是一些中老年人，人老肌肉的弹性就差了，拉筋过度易受伤，康复时间也比年轻人慢，其中跟腱和腓肠肌是较容易受伤的部位 。
建议大家拉筋前必须先热身，比如利用小跑步使体温增加，减少受伤的机会 。
其次，拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压 。
最重要的是你要知道，拉筋其实舒展延伸的是肌肉，不是韧带，不是韧带，不是韧带！
其他网友观点拉伸方法有3类：静态拉伸、动态拉伸和PNF拉伸 。运动前适宜动态拉伸，运动后适宜静态拉伸，PNF拉伸多用在教练辅助训练时 。
围绕着关节有3种组织，肌肉、肌腱和韧带，它们都是致密结缔组织，都是由胶原蛋白构成的，但功能不太一样 。
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肌肉，是由肌纤维构成的，一定数量的肌纤维被筋膜包裹成一组肌束，若干组肌束加在一起就是整个肌肉 。肌膜是肌肉的支持组织，使肌肉具有一定的形状 。血管、淋巴管和神经随着肌膜进入肌肉内 。肌肉的三大特性是伸展性、粘滞性和弹性 。
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肌腱，是肌肉的一部分，也就是肌肉的一头儿附着在骨骼上的部分，它能承受张力，但没什么弹性和伸展性 。是连接肌肉与骨骼的结缔组织 。
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韧带，是固定关节的，是连接骨头与骨头的结缔组织 。它附着在谷歌的可活动部分，但限制其活动范围，如果韧带超过其生理范围被弯曲，会导致韧带拉伤或断裂 。膝关节是全身最大最复杂的关节，它的韧带构成也就比较复杂，
综上可知，拉伸运动，拉长的不只是韧带，还包括肌肉主体部分和肌腱 。
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