练腹肌的健身动作 打造性感腹肌
随着明星的不断推广，很多人都开始锻炼腹肌 。腹肌是我们现在很喜欢锻炼的一个部位，首先锻炼腹肌既可以提高我们的核心力量，还可以得到很多人赞赏的眼光 。锻炼腹肌的动作有很多，那么你知道练腹肌的健身动作有哪些呢？下面我们一起去看看吧！
【练腹肌的健身动作 打造性感腹肌】
悬垂举腿首先保持双手握紧单杠，使掌心朝向前方，躯干伸直，然后用力收缩腹肌带动双腿抬高到水平位置，然后再慢慢放下 。使身体回到悬垂位置后，再开始下一次动作 。做动作的时候，要保证每次动作都是缓慢而有控制的，因为动作做得越快，其惯性的成分也就越大，后者会减轻腹肌的紧张程度，降低训练效果 。悬垂举腿锻炼的目标肌肉是腹直肌下部也就是下腹的肌肉，这个动作相对于仰卧抬腿来说，要求用到一定的手臂，肩部和核心的力量，这样才能保持身体必要的稳定性 。所以对相当一部分健身者来说，这个动作还是有些挑战的 。 绳索伐木这是一个很好的锻炼腹斜肌的动作，缺点是龙门架通常排不上号，不过可以找一个有竖杆的地方用弹力带替代 。做这个动作时，首先把绳索调到高位，然后双手抓紧握把，使身体略微前倾，靠身体的转动使绳索从高位往低处拉动，还原时要控制速度 。每侧做15-20次，做4组 。 杠铃俯身动作方法：首先找一个较厚的毛巾折叠放置在地板上，随后双膝置于毛巾上，双脚上翘悬空 。双手握住杠铃，握距约与肩同宽 。将杠铃向前推至上半身充分的伸展，在此过程中，收紧腹部，随后将手臂拉回至胸口处，重复动作 。 站姿哑铃负重转体如果龙门架排不上队，身边又没有弹力带的话，可以用这个动作代替 。做这个动作时，首先保持站姿与肩同宽，然后双手握紧哑铃，保持核心收紧，依靠靠腹部的力量转动身体，左右旋转 。
推荐阅读
- 14岁太胖怎么办？14岁太胖如何减肥？
- 急性肾功能不全的症状有哪些？急性肾功能不全怎样治疗？
- 宝宝三岁前需要做哪些体检？婴幼儿体检的时间和项目
- 近视是怎么样形成的？孩子好好的为什么会近视？
- 临产的症状有哪些？孕妇临产应该注意什么？
- 烧开的水面上的浮渣是什么？热水上的浮渣可以喝吗？
- 怎样预防老花眼？老花眼要怎么预防？
- 生二胎对女人身体的影响？生二胎对女人身体有哪些影响？
- 男人应该怎么排毒？男人排毒的方法有哪些？
- 男人养肾的方法有哪些？男人怎么做才能养肾？