适合新手的健身动作有哪些 强化肌肉力量
虽然现在市面上的健身动作很多 ， 但是我们要知道对于不同的人来说 ， 适合练的动作也是不同的 。新人在刚开始训练的时候 ， 不需要做太多的复杂的动作 ， 那么你知道适合新手的健身动作有哪些呢？下面我们一起去健身知识那里看看吧！
【适合新手的健身动作有哪些 强化肌肉力量】
深蹲初入健身房 ， 不要急着练手臂 ， 也不要急着练胸肌 。我们应该注重下肢肌群的锻炼 ， 强化下肢可以让你下盘更稳 ， 力量更强 ， 运动发挥得更加出色 。腿部肌群是身体最大的肌群之一 ， 加强腿部锻炼 ， 有助于综合素质的提升 。锻炼下肢的黄金动作 ， 非深蹲莫属 。深蹲训练老少皆宜 ， 无论是新手还是老少 ， 深蹲都是你不可缺少的训练动作 。深蹲可以锻炼我们的臀肌跟大腿肌群 ， 同时可以刺激身体释放睾酮激素 ， 从而促进全身肌群的发展 。 平板支撑核心力量强弱 ， 决定了你的运动能力 。如果你坚持不了30秒的平板支撑 ， 意味着你的核心力量薄弱 ， 运动的时候就容易受伤 。很多健身新手的核心力量太差 ， 健身的时候你就需要格外重量核心肌群的强化 。而强化核心肌群的动作就是平板支撑 ， 每天坚持几组平板支撑到力竭 ， 当你能坚持2分钟以上 ， 说明你的核心肌群达到了良好级别 。进行平板支撑训练的时候 ， 我们需要保持肩部、臀部跟足部在一条直线上 ， 手臂屈肘支撑 ， 呈90度 。坚持半个月你的核心力量就会有所提高 。 俯卧撑俯卧撑动作在家徒手就能完成 ， 不要小看俯卧撑这个动作 ， 它可以同时锻炼二头肌跟胸肌 ， 有效提高上肢力量 ， 同时提高体能素质 。街头健身达人可以把俯卧撑玩出多种高难度花样 ， 练出一身腱子肉 。 很多人无法一次性坚持30个俯卧撑 ， 说明你的身体素质太差 。健身新手需要打好基础 ， 那么俯卧撑训练就是你必不可少的运动选择 。每天坚持100个俯卧撑 ， 在最短的时间内 ， 以最少的组数完成 ， 不但可以提高肌肉维度 ， 还可以提高上肢的爆发力 。当你可以一次性完成50个俯卧撑后 ， 我们可以进行进阶训练 ， 进行窄距俯卧撑、下斜俯卧撑、击掌俯卧撑等动作 。
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