肩膀厚健身房怎么减 健身房如何有效练肩
【肩膀厚健身房怎么减 健身房如何有效练肩】 每个人去健身房的愿望都是希望自己的肌肉能够得到更好的锻炼 。我们忙于训练大型肌肉群来塑造我们的身体时，我们也不应忽略肩膀和其他部位肌肉的锻炼 。有些人觉得自己肩部的肌肉非常的厚，妨碍自己的外部形象，那么你知道肩膀厚健身房要怎么减吗？下面我们一起去看看吧！
肩膀厚健身房怎么减坐姿收肘下压背部靠紧坐挺胸抬头，夹肘时慢慢将肘部弯曲，肌肉保持力度，然后用三头肌的力量下压 。 坐姿弯举上臂充分地放在辅助板上，肘关节和器械上的红点保持在一条线上，上臂不动，用前臂慢慢控制向上弯举 。站姿，双腿张开与肩同宽，双手各持哑铃，手肘弯曲上举，使哑铃与耳朵在同一水平线，掌心朝前方 。 健身房如何有效练肩第一个动作：俯立侧平举所需器械：哑铃 。运动量：2-3组，每组10-20次，组间休息1-3分钟，后续若感觉简单，可增加组数和次数 。该动作是针对三角肌后束 。 第二个动作：侧卧单臂侧平举所需器械：哑铃，椅子运动量：2-3组，每组10-20次，组间休息1-3分钟 。后续可以增加重量，增加组数和次数 。和动作一类似，不过该动作针对性训练三角肌肉，尤其是中部，配合组合好动作一锻炼，可以更加完美的雕刻你三角肌线条 。此动作可以增加你手臂力量，训练后背三角肌 。让你肩膀更加厚实 。 第三个动作：侧平拉所需器械：拉力器2-3组，每组10-20次，组间休息1-3分钟 。后续可适当增加组数和次数 。此动作可以有效的锻炼三角肌后部，也能刺激到斜方肌前部和中部，以及激肩胛部的小肌群，让你肩膀更加厚实有力 。
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