大家有自己的健身计划表吗？
有吧，我觉得大家健身肯定是有目的的，比如第一种为了减肥，自己想要对自己的身材做出改变 。减脂，就要改变自己的饮食，在锻炼的过程中加强有氧的锻炼同时带着无氧运动第二种塑形，不管男女生，大都选择器械锻炼同时也会进行有氧运动，只是说它们所占的比例不同，这些就是计划 。（个人看法，不喜，勿喷）
其他网友观点有自己的健身计划表吗？
回答是肯定的 。但是，这个计划表是个变量，根据训练频率适当调整，大约分三个阶段 。
【大家有自己的健身计划表吗？】第一阶段菜鸟期 。①训练计划 。请教练帮助制定的健身计划 。并且在教练的指导下，每个动作，每个环节，每个细节等，都是在教练的严格要求下来完成 。②训练频率 。在一般情况下，坚持每天训练一百分钟 。在教练指导下，如小臂用什么器械，一组做多少，做几组等 。训练的节奏，间歇长短，教练多是手把手教练 。③训练的量 。教练会根据具体人的实际情况，安排训练的量大量小 。男性年轻的一般都会加大训练量 。④训练次序 。教练会给予指导性建议，先推胸，再练背，后蹲腿 。其他肌肉群插在这三大群中，我的菜鸟阶段就是这么过来的 。
第二阶段入门期 。这个阶段也有计划表，但是 这个表是默记于心的表 。①训练计划 。继续按第一阶段的训练计划表来健身锻炼 。训练中，如发现某器械使用的人比较多，就稍作调整，计划虽变，但是，没有影响健身训练 。②训练频率 。对身体的肌肉群有了一个大概的了解，知道哪些肌肉群恢复期慢，哪些恢复快 。可依据自身情况，可天天训练，可隔天训练，甚至隔三天再训练，视肌肉群恢复情况而定 。③训练的量 。可根据心中的计划表，增加训练量 。如推胸，先杠铃平板上斜，再哑铃平板上斜，再在合成器械上强化等 。总之，这个阶段的健身计划表，已变成了一种习惯 。
第三阶段熟练期 。这个阶段可以说，没有健身计划表，却又有健身计划表 。因对人体大小肌肉群的掌握 ，对因训练失度造成的伤痛了解，对三大块肌肉群与核心力量的训练度等等把握，可以形成个体健身心得了 。所以，①随时调整健身计划 。一般情况下，因家庭单位等有事，可以随时调整健身计划，基本上不会影响健身进度效果等(专业除外) 。②视身体感觉调整训练量 。如果感觉好就可加重加大训练量，如感觉不好，可活动可放弃训练 。③根据工作等情况调整健身频率 。本人训练频率基本上一个星期三次，每次至少训练两个肌肉群，如拉背与推胸组合，二头与三头组合等，采取隔天训练计划 。
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其他网友观点抱着试一试心态的一般都没有计划表，能够长期坚持训练的都有自己的训练计划！
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