肱三头肌拉伸动作图解大全
肱三头肌是上臂后群的伸肌，主要就是控制肘关节的活动 。一个人在训练肱三头肌前后，做一些拉伸动作是很好的，但是很多人不清楚肱三头肌要怎么拉伸 。那么，肱三头肌拉伸动作都有哪些呢？一起来看看吧！ 肱三头肌拉伸动作（62块肌肉拉伸教学，教你如何拉伸肱三头肌 。）动作一1. 站立，背、颈部伸直，也可以取坐位完成 。 2. 右侧肩、肘关节屈曲，尽力触摸右肩胛骨 。上臂尽可能地靠近耳朵， 肱骨的后面指向前方，而不要翻向外侧 。这样可以最大限度地拉长肱三头肌 。 3. 可以用左手抓住右侧肘部，为右侧肱三头肌等长收缩提供阻力，保持颈部竖直，持续等长收缩6秒钟后，正常呼吸 。 4. 等长收缩后，放松，深呼吸 。呼气时，手触摸背部下方更远处，进一步拉长肱三头肌 。 动作二1. 用一只手拿毛巾，同样将胳膊举起，屈肘，将手放在后背中线上，毛巾自然下垂 。 2. 用另一只手在腰部或臀部等觉得舒服的位置拉住毛巾另一头，轻轻下拉完成拉伸运动 。 动作三1. 将手臂举到肩部水平，使上臂与地面保持水平，手指竖直向上指 。 2. 用另一个手臂轻轻用力把需要拉伸的手臂拉向躯干 。 3. 在做这个动作时注意保持躯干和头部不动 。 肱三头肌拉伸的作用（肱三头肌拉伸教学，让你有效拉伸肱三头肌 。）1. 肱三头肌的拉伸能是肘关节伸展和肩关节内收，完成牵拉或是砍伐之类的动作 。 2. 可以改善肱三头肌过于僵硬和紧缩的状态，锻炼肌肉和肌腱的伸展能力，增加肌肉弹性，便于运动时储备更多的弹性势能，增强三头肌的锻炼效果 。 3. 在锻炼前拉伸肱三头肌，提高了体温并增加了关节活动范围，从而可避免运动损伤，而且拉伸过的肌肉比未经拉伸的肌肉更能承受压力 。 国家队康复师讲解：62块肌肉拉伸课时1：斜角肌、颈阔肌课时2：肩胛提肌、胸锁乳突肌课时3：头夹肌、颈夹肌、枕下肌群课时4：中上斜方肌、菱形肌课时5：三角肌、冈上肌课时6：冈下肌、小圆肌、肩胛下肌课时7：背阔肌、大圆肌、胸小肌、胸大肌课时8：髂肋肌、最长肌、棘肌、腰方肌课时9：多裂肌、回旋肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌课时10：腰大肌、髂肌、股四头肌课时11：臀大肌、臀中肌、臀小肌、梨状肌课时12：前锯肌、横突间肌、棘间肌课时13：腘绳肌、腘肌课时14：腓肠肌、比目鱼肌、趾长屈肌、拇长屈肌课时15：胫骨前肌、趾长伸肌、拇长伸肌、腓骨长肌、腓骨短肌课时16：肱二头肌、肱三头肌课时17：腕屈肌群、腕伸肌群课时18：旋前肌、旋后肌课时19：耻骨肌、大收肌、长收肌、短收肌、股薄肌
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