梨形身材如何减肥 这四个动作让你迅速减肥
梨形身材应该怎么减肥 ， 是有许多减肥动作的 ， 而在减肥动作中 ， 有的动作很好 ， 有的动作不怎么好 ， 而要减梨形身材也是有讲究的 ， 比如正确的动作 ， 这样就更容易减肥 。那么 ， 梨形身材如何减肥？这四个动作让你迅速减肥 。一起来看看吧！ 动作一1. 自然站立 ， 双腿并拢 ， 双手放在身体两侧 。稍微弯曲膝盖 ， 身体重心放在右脚上 ， 左脚踩着毛巾 ， 脚尖向下 。 2. 双手向前伸直抬起 ， 左脚在毛巾的帮助下慢慢向外滑动 。用4秒的时间将左脚滑动到最远的距离 。 3. 抽回左脚 ， 恢复到开始的姿势 。然后休息4秒 ， 在重复练习这个动作12次 ， 再换右腿练习 。 动作二1. 自然站立 ， 双腿分开 ， 宽度比肩膀略宽 。脚尖向外 ， 收紧臀部 。 2. 双手向前抬起伸直 ， 慢慢向下蹲 ， 就好像扎马步一样 。下蹲过程中保持双臂和肩膀一样高 ， 保持身体平衡 。 3. 下蹲到最大位置 ， 但是膝盖不能超过脚尖 ， 保持这个姿势两秒 ， 然后恢复站立 ， 再重复下蹲 ， 增加下蹲持续时间 ， 重复练习10次 。 动作三1. 自然站立 ， 双脚分开 ， 宽度与肩膀同宽 ， 脚尖向前 ， 双手在身前自然下垂 。 2. 左脚放在右膝盖的内侧 ， 左脚向后伸展 ， 双手向身体两侧伸展 。重复练习这个动作5次 ， 然后换右腿重复练习 。向后伸腿的时候要收紧臀部 。 动作四1. 侧躺 ， 面向左侧 ， 左臂伸直 ， 头部靠在上面 。右掌放在胸前贴地 ， 保持平衡 。 2. 向胸部移动右膝 ， 轻轻转动臀部 ， 让膝盖朝向地板 ， 调整右膝 ， 让右膝脚后跟指向天花板 。然后大幅度抬起和放下右腿 ， 重复做20次 ， 再换腿练习 。
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