有效常见的提臀运动有哪些
对于提臀运动，有不少人还是了解的，而在提臀运动中，有的运动比较常见，有的运动比较少见，而提臀运动是有一些讲究的，同时也是有不少好处的 。那么，有效常见的提臀运动有哪些？下面就一起来看看都有哪些运动吧！ 膝关节运动向右边侧卧，用右肘在肩膀下方支撑，双膝向前弯曲成90度角，双腿一上一下 。把左手放在脑后，左肘向外打开 。左膝向胸部方向提拉，左肘向膝盖方向运动 。在体后伸展左腿，伸直脚趾，收缩臀部肌肉 。做15次，换左侧，重复以上动作 。 下蹲运动站在一个坚固的椅子或柜子前面，双脚分开约一肩宽，脚趾朝外 。左侧手臂放在椅子背上或柜子上，举起右臂，位于肩膀上方，肘部靠近耳朵 。双脚跟离地，前脚掌着地，双膝微微弯曲 。弯曲双膝成90度，或者根据自己的能力尽量弯曲，膝盖不要超过脚趾 。伸直双腿，重复刚才的动作，脚后跟高度不要降低 。重复10次;换另一侧，重复以上动作 。 臀部运动站立，双脚分开，大于一肩宽，脚趾朝外，手放髋关节上，弯曲膝盖，膝盖骨对准第一和第三个脚趾之间 。手放地板上，右腿后撤，左腿在前交叉，脚趾轻触地板 。再重新开始，弯曲双膝 。重复10到15次;换另一侧，重复相同的动作 。 驴式上举运动开始时双手双脚着地，然后两小臂着地，肘部在肩膀下方与肩膀对齐，膝盖在髋关节下方 。卷一个小毛巾卷，放置在左膝盖窝处 。抬起双膝，前脚掌着地 。左脚向上抬离地面，膝盖向胸部方向靠近 。左脚跟推向天花板方向，弯曲膝盖 。保持1秒钟，然后放低，但需保持双侧膝盖始终抬离地面 。做10次;在最后一次做完时，做20下推脚跟动作 。换另一侧重复相同的动作 。
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