虎头肩如何练 可以用这几个方法训练
一个人该怎么训练虎头肩 ， 是有不少训练方法的 ， 而在训练方法中 ， 有的方法比较好 ， 有的方法比较一般 ， 而训练虎头肩也是有讲究的 ， 比如正确的训练方法 。那么 ， 虎头肩如何练？可以用这几个方法训练 。下面就一起来了解一下吧！ 俯卧撑1. 挺胸收腹 ， 腰背平直 ， 双手与肩同宽 ， 肘部朝向斜后方 ， 躯干与大腿保持一条直线； 2. 俯身向下时 ， 屈肘至90°即可 。 侧平举1. 站立姿势 ， 双手各持一只哑铃放在身体侧面 。 2. 保持手肘略微弯曲 ， 将哑铃举起在身体两侧 ， 与肩同高 。 3. 将哑铃还原初始位置 ， 然后再次举起在身体两侧 。 俯身侧平举1. 站立俯身 ， 双手各持一只哑铃 ， 放于肩部下方 ， 腰背挺直 。 2. 保持手肘略微弯曲 ， 将哑铃举起在身体两侧 ， 与肩同高 。 3. 将哑铃还原初始位置 ， 然后再次举起在身体两侧 。 坐姿阿诺德推肩1. 两手各握一个哑铃弯举坐立 ， 但要求挺直腰背 ， 哑铃举到肩的位置 ， 掌心面对自己； 2. 然后做类似哑铃推举动作上举 ， 并开始旋转手腕 ， 使得哑铃举到最高点时 ， 掌心朝前；最高点停顿 ， 然后用相反的轨迹下放哑铃 。 直臂前平举1. 自然站立 ， 或紧靠45度斜登站立 ， 两手正握杠铃或哑铃垂于腿前 ， 握距与肩同宽 。 2. 把杠铃（或哑铃）向前上方举起（肘部稍屈） ， 直至高于视线平行高度 。然后 ， 慢慢放下还原；重复 。
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