钻石小腿的锻炼方法有哪些
一个人该如何锻炼出钻石小腿，是有不少锻炼方法的，而在这些方法中，有的方法比较好，有的方法比较一般，而锻炼钻石小腿也是有讲究的，比如选择正确的方法，这样就容易练出钻石小腿 。那么，钻石小腿的锻炼方法有哪些？一起来看看吧！ 弹力带提踵取一条弹力带，双脚的脚趾站于弹力带上，注意脚与手臂间弹力带的长度应保持左右两边一致 。双手握住弹力带的把手，抬起手臂至头的两侧，就像你准备做肩部推重一样 。手掌应向前，手肘弯曲向两边 。这个动作会使弹力带产生拉力 。这是动作的起始位置 。通过肩部保持手部动作，踮起脚尖，在自己的极限处感受小腿肌肉的紧张 。在1秒的紧缩后，慢慢的向下恢复到起始姿势 。 骑人提踵之所以叫做骑人提踵，就是要有人配合练习者，骑在练习者的腰臀部，练习者站在垫木上，上体前屈与地面平行，两臂伸直撑在凳子或固定物上 。双腿伸直，提起脚跟,收缩腓肠肌直至达到收缩状态 。然后在慢慢回到起始位 。 站姿提踵两脚前掌站在垫木上，略挺胸收腹，杠铃置于颈后肩上 。膝盖保持伸直，脚后跟用力向上踮起至极限，然后慢慢放下至最低限度 。 坐式提踵正坐在凳子上，两前脚掌站在垫木上，在两膝盖上负重物或杠铃，以两手托住不使其滑动 。随即吸气，以小腿三头肌的收缩力量，使脚跟踮起到最高位置，小腿肌肉群完全收紧，稍停2～3秒钟 。再呼气，慢慢放下脚跟还原 。重复练习 。 坐姿腿屈伸坐在腿屈伸机上，腰背靠紧靠板，两手握扶把，两腿屈膝下垂，双脚勾住横杠 。股四头肌收缩用力伸小腿举起重量，在最高点时充分收缩股四头肌，稍停 。然后慢慢下放重量，至最低点前接着做下次动作 。动作过程始终勾起脚尖，如果没有勾起脚尖，股四头肌得不到彻底收缩 。
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