背阔肌全程下拉动作教学
背阔肌全程下拉是一个很有效果的健身动作，当然背阔肌全程下拉的好处是不少的，但要做这个动作是有讲究的，比如正确的标准动作，因此就要小心了 。那么，背阔肌全程下拉标准动作是什么？下面就一起来了解一下吧 。 锻炼部位：背阔肌 。 背阔肌全程下拉正确步骤步骤一站立或者做在高凳上，握住高滑轮拉绳 。交叉握，使双臂交叉，手掌向前 。 步骤二挺胸，下背略微弯曲，拉动手柄，以普通下拉方式拉动 。运动轨迹呈弧形 。 步骤三在动作中，手腕转动，使下方动作时手掌相对而非向前 。缓慢地还原至起始位置并重复 。 温馨提示：1. 两臂要平均用力，避免猛拉或无控制地放松还原，上半身不要大幅度摇摆 。 2. 注意运动节奏控制合理，在动作还原的时候是靠背阔肌控制动作还原，而不是完全放松状态还原，这样会容易造成肩关节和腕关节的损伤 。
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