背阔肌锻炼动作 V型把手下拉
V型把手下拉是一个有名的健身动作，当然V型把手下拉是有不少好处的，但是要做这个动作是有讲究的，比如正确做法，因此在做的时候就要注意了 。那么，背阔肌锻炼动作V型把手下拉正确做法是什么？下面就一起来了解一下吧 。 步骤一在下拉训练机前坐好，使用高滑轮，V型把手 。 步骤二调整膝垫垫至合适的高度 。膝垫垫可以避免身体因拉力而上升 。 步骤三抓紧V型把手，手掌相对（中立握） 。挺胸，向后略倾（大约30度），让背阔肌更好的运动 。这是动作的起始位置 。 步骤四收缩肩胛，用背阔肌的力量下拉，拉至V型把手碰到胸部 。在进行这部分动作时吐气 。提示：动作时保持躯体固定 。 步骤五保持收缩姿势1秒钟，还原为起始位置并吸气 。 注意：避免重量过大，否则会造成运动时身躯摇晃 。
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