女生如何减小腿肌肉最好最快
一个人的小腿肌肉要怎么减，当然是有不少方法的，同时在这些方法中，有的方法适合女生，有的方法适合男生，那女生的小腿肌肉怎么减，有人还是了解的 。那么，女生如何减小腿肌肉最好最快？下面就一起来了解一下吧！ 1. 按摩小腿腹按摩最主要的功用是避免小腿腹发展成为肌肉，所以按摩的时候要很用力，不是那种舒服的按摩，是要按到会痛会酸的那种，针对腿腹部分用力的压捏按摩，让肌肉变软，然后由脚踝往上经过小腿腹到膝盖，由下往上按摩，按摩的时候小腿尽量放松，膝盖曲起，让小腿腹自然下垂，再按上面方法按摩 。 2. 拍打放松肌肉法肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦，所以运动前后的首要步骤，是要打松结实的小腿肉肉 。方法很简单，坐在平面上，把脚自然弯曲成90度，手握空心拳敲打小腿肌肉的地方，两腿轮换着敲，由上至下拍打小腿两侧和后侧 。这个拍打动作还也可以睡前进行，每次不少于200下，能有效促进循环，帮助放松紧张的小腿肌肉，减轻浮肿 。 3. 小腿运动+敲胆经小腿踮脚尖 。在最高处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下 。重复此动作30*3组 。运动后一定要按摩小腿，做拉伸动作 。小腿拉筋运动（不止运动后要进行，如果穿高跟鞋，脱掉高跟鞋后马上进行按摩与拉筋） 。 4. 下犬式这是一个经典的瑜伽动作，可以同时锻炼你的上下部分身体，拉伸韧带 。 双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒字形 。保证两手与肩同宽，手指张开 。双脚与胯同宽，脚后跟向后，保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上 。 头部放松，保持这个动作，深呼吸5下 。 5. 弓步压腿双手平放地下，与肩大致平行，前后腿跨大步 。将臀部向下压，成弓箭型，维持5秒后升起臀部再来一次 。前后腿交换再做，每边 做10次 。可先完成一边才做另一边 。注意后腿膝头要尽量伸直 。 6. 伸展半桥式这个动作可以让你像芭蕾舞演员那样打开你身体正面，锻炼肩部，紧实臀部 。从单腿下犬式开始，慢慢的放下右腿，同时右臂伸直 。只需要将你的身体翻转180度，面朝上方 。再调整双腿，让他们保持平行并且距离稍宽于胯部 。双腿用力支撑，尽力抬高臀部，将双手尽力伸展至远处 。坚持这个动作，深呼吸5下，期间看向伸出的手臂或屋顶 。
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