健身新手练肩动作图解大全
在训练方法中 ， 每个方法的训练位置是有所不同的 ， 比如有的方法练肩 ， 有的方法练胸 ， 当然不管是什么方法都有不错的训练效果 ， 那新手练肩动作是什么 ， 相信有人还是了解的 。那么 ， 健身新手练肩动作都有哪些？一起来看看吧！ 直臂前平举1. 起始动作 ， 双腿自然站立 ， 双脚与肩同宽 ， 双手正握着杠铃或者哑铃放于腿前 ， 双手距与肩同宽 。 2. 开始时把杠铃或哑铃慢慢向前举起 ， 举至与地面平行位置 ， 停留2秒 ， 之后慢慢放下还原为起始动作 。 3. 一般做3组 ， 每组12到15个 。重量选择最大重量的百分之五十至六十 。 注意：在向前举起时肘关节微微弯曲 ， 向前举前吸气 ， 慢慢放下时吐气 。 杠铃立正划船1. 起始动作 ， 双腿自然站立 ， 双手的手背向前握着杠铃 ， 握的距离要窄与肩部 ， 双手下垂至腿部 。 2. 开始时双手慢慢贴身将杠铃提起 ， 双肘要略高于手部位置 ， 当将杠铃提至颈前时停顿2秒 ， 之后慢慢放下还原起始位置 。 3. 一般做3组 ， 每组12到15个 。重量选择最大重量的百分之五十至六十 。 注意：在向上提前吸气 ， 还原时吐气 。 斯科特举1. 起始动作 ， 这个动作可以坐在凳子上做 ， 也可以站立 。两只手持哑铃于腹前 ， 肘关节弯曲约90度 ， 手背向外侧 ， 掌心相对 。 2. 开始时肘部向两侧抬起 ， 掌心慢慢向下 ， 当肘部平行于肩部时停顿2秒 ， 之后慢慢恢复至起始位置 。 3. 一般做3组 ， 每组12到15个 。重量选择最大重量的百分之五十至六十 。 注意 ， 如果可以停顿时间长一些更好 。刺激会更大 。肘部在向两侧抬前吸气 ， 还原时吐气 。
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