最有效的燃脂运动图解大全
在燃脂运动中，有的运动的燃脂效果很好，有的燃脂效果不怎么好，不过很多人不知道最有效的燃脂运动是什么，那是什么燃脂运动，相信不少人还是知道的 。那么，最有效的燃脂运动都有哪些？下面就一起来看看燃脂运动吧！ 1. 游泳880cal/小时，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰 。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择 。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量 。人在水中活动的阻力比在陆地大12倍 。因此人在水中活动时能够感到强大的阻力 。游泳时，背部、胸部、腹部、臀部和腿部都能在水中得到很好的锻炼 。游泳时，可以采取慢速游和快速游相互穿插的方式来提高燃脂的效率 。 2. 跳绳880cal/小时，跳绳是一种简单易行、运动量大、减肥效果明显的运动 。有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时 。跳绳需要运动的包括小腿肌肉、四头肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂，能让人的全身参与运动，让全身变瘦 。建议初练者每天60- 100跳，分2- 3次，间隔1分钟 。熟练之后就每天400- 500次，分2次，间隔1分钟 。 3. 跳舞600-800cal/小时，这也是一天消耗的最高量 。使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能了 。每天跳舞后，感觉全身都变瘦了 。想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可 。坚持20分钟以上即可见效 。在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益 。
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