锻炼腰大肌五大动作 不知道的可以来学习学习
腰大肌要怎么锻炼，是有锻炼动作的，在锻炼动作中，有的动作不错，有的动作不怎么样，不过锻炼动作也是有讲究的，那腰大肌锻炼动作有哪些，相信有人还是了解的 。那么，锻炼腰大肌五大动作都有哪些？不知道的可以来学习学习 。一起来看看吧！ 侧身弯腰直立 。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气 。再换一方向，重复一次 。 空中蹬自行车仰卧位 。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大 。 呼啦圈1. 双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼拉圈，使之与身体保持30公分远 。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨. 。 2. 顺时针转动呼拉圈，直到左手置于头部正上方，右手置于臀后 。坚持15分钟，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉长 。 3. 回到初始姿势，逆时针转动呼拉圈，直到右手置于头部正上方，左手置于臀后 。坚持15分钟，慢慢深呼吸，之后恢复初始状态 。 哑铃侧屈体1. 身体直立，手臂叉腰 。 2. 将哑铃倾斜，叉腰的手控制好腰部;缓慢还原动作 。换另一侧进行 。 平板支撑1. 头部、上背、臀部保持一条直线 。 2. 手肘位于肩膀正下方，后方以脚尖顶住 。 3. 臀部、腹部用力绷紧 。
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