健身房怎样练小臂肌肉最有效果
一个人要该怎么训练小臂肌肉，是有不少训练动作的，同时在这些动作中，有的动作可以在家练，有的动作可以在健身房练，那健身房怎么练小臂肌肉，相信有人还是知道的 。那么，健身房怎样练小臂肌肉最有效果？下面就一起来看看吧！ 1. 俯卧撑俯卧撑是力量练习，可以锻炼我们的上肢力量 。建议30个一组，动作要标准，每次4组左右 。同时可以练到肱三头 。这里的动作标准指的是一定要做到位，做不到位运动效果会大大打折 。 2. 双臂屈伸双杠臂屈伸习能有效地锻炼手臂肌肉，需要的器材为双杠最佳 。不过针对初学者，手臂力量不足，可选择长凳、床等生活家具，采取同样动作进行 。动作的一般过程为：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位 。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置 。稍停片刻，两臂用力撑起至还原 。 3. 平卧哑铃推举重量看自己的情况，一般情况下一组8-12个，每次4组 。有条件的可以做上斜推举，主要练到胸肌上部 。结合平板推举，每个动作3组 。 4. 平板和上斜哑铃飞鸟主要锻炼肩膀、腰腹和臀部 。双手各握一个哑铃，右腿站立，左腿往后抬高几英寸 。背部挺直，哑铃举至肩部以下，身体从臀部以上向前倾 。抬起左腿的同时，向外、身体两侧抬起手臂，继续前倾直到身体几乎与体面平行 。再恢复到起始动作 。把这组动作重复12次，再换边重复以上动作 。 5. 引体向上可以在家的门框上进行 。一组12-14个，每次6组 。开始可能会拉不动，但只要坚持，等自身的力量增加以后就能做到了 。 6. 单手侧压颈屈伸起始姿势，一手按头右侧，另一手叉在左侧腰间 。坐立均可 。动作过程：按在头右侧的手用力把头向左侧推压，而颈部则用力顶住，不让轻易压倒，但逐渐被压倒 。然后，颈部用力把头向上向右抬起，而右手则用力压住头部，不让其轻易抬起，但逐渐完全竖直 。如此反复多次，直到颈部感到酸胀 。练完一侧，换练另一侧 。
推荐阅读
- 急性肾功能不全的症状有哪些？急性肾功能不全怎样治疗？
- 怎样预防老花眼？老花眼要怎么预防？
- 怎样判断自己的经期是否健康？如何判断月经是否是正常的？
- 孕妇冬天洗澡注意事项有哪些？孕妇冬天应该怎样洗澡？
- 排卵障碍是什么原因引起的？女性排卵障碍怎样调理身体？
- 中医怎样预防高血压
- 女性怀孕了应该怎么吃？怀孕不同时期饮食是怎样的？
- 产后怎样恢复身材？哪些食物有助于产后美容
- 产后怎样快速瘦身？产后吃什么快速瘦身
- 黄体功能不全怎样保胎？黄体功能不全预防流产怎么做？