哑铃没凳子怎么练胸肌：两个动作推荐
练出饱满的胸肌是每个男人希望的目标 ， 在健身房胸肌训练时人们最爱的项目 ， 健身房有着完整的训练器械和工具 ， 最常见的就是各式卧推的动作
不过 ， 对于一些没能有时间去健身房 ， 在家健身或者在学校 ， 在宿舍只有一副哑铃要如何锻炼胸肌呢？
今天要给大家推荐两个非常不错的代替动作
哑铃地面卧推
对于没有哑铃训练凳的人群来说 ， 尝试进行地面卧推也是一个非常棒的选择 ， 虽然运动幅度小了一些 ， 但也是非常棒的选择
比起杠铃或哑铃的平板卧推 ， 这动作对于肩膀活动范围的要求较少 ， 所以把它视为是一般平板卧推的降一级动作 。
动作教学
【哑铃没凳子怎么练胸肌：两个动作推荐】先将一个哑铃放置在膝盖骨的上方位置 ， 然后再将另外一个哑铃也滑到另一边脚的膝盖骨之上 。
当二个哑铃都放置好之后 ， 让您的膝盖往胸口方向抬 ， 同时让身体顺势往地上躺 。然后肩膀平贴于地 ， 手肘与身体呈现45度 。
开始的动作 ， 启动胸部和肩膀的肌肉向上举起哑铃 ， 而在放低哑铃时 ， 让你的手臂及手肘完全停止在地面 。当手肘贴在地面时不要放松 ， 记得保持肌肉张力！
桥式卧推
这也是一个地面动作 ， 只需要一个瑜伽垫和一对哑铃就可以进行
桥式卧推不需要凳子 ， 但它有很多优点比如 ， 利用下肢的力量稳定身体传输力量 ， 肩膀抗在地上有助于肩胛骨稳定
动作过程
起始姿势和地板卧推一样！平躺于地面然后起桥（髋部向上推起 ， 身体成一条直线 ， 脊椎稳定中立）！双手抓握杠铃 ， 肩胛骨后收 ， 下沉 ， 死死的钉在地面上 ， 中心落在上背肩胛 ， 手肘与身体呈现45度 。
双脚踩稳地面（用力蹬进地面） ， 然后开始卧推动作！
卧推的动作和传统卧推一样！只是动作过程需要很强的同步性！你需要去感受力量从地面传导到上肢！
注意事项：要收紧腹肌 ， 夹紧屁股 ， 去保持腰椎正常的生理位置！不要在过程中出现下背往前顶的状况！
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