健身房练肩的动作名称详解
要怎么训练肩部，其实是有训练动作的，而在这些动作中，有的动作可以在家练，有的动作可以在健身房练，但是很多人都不知道健身房练肩的动作是什么，当然还是有人知道的 。那么，健身房练肩的动作名称有哪些？下面就一起来看看吧！ 前平举1. 起始姿势：直立两腿，挺胸收腹 。两手正握哑玲或者是杠铃，两臂下垂于腿前 。 2. 动作过程：直臂持铃往上举起，至稍高于肩 。静止1秒钟，再直臂缓缓放下，还原到腿前 。如用哑铃，可左右手各一次，连续交替进行 。 3. 呼吸方法：上举的时候吸气，下落的时候呼气 。 4. 注意要点：上举与下落的时候保持全身直立，两臂保持直伸，意念集中在三角肌 。 侧平举1. 起始姿势：自然开立两脚，两手握哑铃，下垂于身体两侧 。 2. 动作过程：三角肌收缩，直臂往侧上方举起，直到稍微高于肩，静止1秒钟，再让两臂慢慢放下到下垂位置 。 3. 呼吸方法：上举的时候吸气，静止的时候呼气 。下降的时候吸气，完全落下的时候呼气 。 4. 注意要点：上举与下落时，保持全身直立，别摇摆弯曲，保持臂部直伸 。 单臂侧平拉1. 起始姿势：全身直立，一脚踩套住拉力器的一个握柄或者是胶皮条的一端 。另一手插按在腰间 。 2. 动作过程：三角肌收缩，一手把拉力器或者是胶皮条向侧上方拉到和肩齐高 。另一手用力插按腰间以确保平衡 。上拉到最高点后，静止1秒钟，接着，在三角肌继续用力控制下，让拉簧或者是胶皮条慢慢松缩到开始位置 。重复练一肩已无力上拉后，换练另一肩 。 3. 呼吸方法：上拉的时候吸气，到达顶点后呼气 。下落的时候吸气，落到底点后呼气 。 4. 注意要点：上拉的时候，身体别摇摆借劲 。这一动作也能用哑铃，侧卧来做 。 俯身侧平举1. 起始姿势：开立两足，往前屈体90度，两手握哑铃，两臂直垂肩下 。 2. 动作过程：三角肌后部收缩，直臂从两侧平举起哑铃，直到和地面平行 。静止1秒钟，再让两臂慢慢放下 。 3. 呼吸方法：上举的时候吸气，下落的时候呼气 。 4. 注意要点：举和下放哑铃的时候，保持全身稳定，别摇摆 。意念集中在三角肌后部 。上举前，要彻底放松，到达最高点的时候，要彻底收缩 。这一动作也能俯卧在长条凳上做 。 直立推举1. 起始姿势：将杠铃从地面上拉到胸上，全身直立 。 2. 动作过程：两臂向上直推到完全伸直，静止1秒钟，让杠铃缓缓下落到胸上 。 3. 呼吸方法：上举的时候吸气，下落的时候呼气 。 4. 注意要点：上举与下放杠铃时，身体别摆动 。该动作对上臂三头肌的锻炼效果也很好 。如将杠铃下落到颈后肩上，则对三角肌后部有更大的锻炼作用，叫做颈后推举 。胸前与颈后的推举，也能坐在凳上进行 。还可用哑铃，左右两臂同时作交替的上推与下落，如此做，则能在上推与下落时吸气，静止的时候呼气 。
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